Hocke zwischen den Beinen
Ein Kind liegt auf dem Rücken, Beine senkrecht, gegrätscht nach oben gestreckt, Arme seitlich am Boden. Das andere Kind steht hinter dem ersten, greift mit den Händen auf die Fußsohlen, stemmt sich hoch und springt zwischen den Beinen gehockt durch. Am Anfang am besten mit Sicherung (an den Oberarmen, vorziehen, falls Ihr sonst auf das […]
Pyramide
Zwei Akrobaten stehen einander in einem weiten Ausfallschritt gegenüber, das vordere Knie gebeugt. Der dritte Akrobat steigt neben den Knien auf die Oberschenkel und während ihn die unteren Beiden an den Oberschenkeln festhalten, versucht er, aufrecht zu stehen.
Körperkreis
Testet, wie beweglich Ihr sei: Legt Euch auf den Bauch, dann stemmt Ihr den Oberkörper ganz nach oben und legt den Kopf weit in den Nacken. Gleichzeitig zieht Ihr die Unterschenkel hoch, bis Eure Zehenspitzen den Kopf berühren. Und dass ja keiner sagt „Das können nur die Mädels!“.
Galionsfigur zu dritt
Ein Akrobat liegt auf dem Rücken und hebt die Beine. Der Zweite geht in die Kniebeuge und stützt sich rücklings (am besten knapp oberhalb des Beckens) an den Füßen des Ersten ab. Der Dritte steigt auf die Knie des Zweiten und versucht, aufrecht zu stehen. Der Zweite kann den Dritten anfangs an der Hüfte halten, […]
Zweistöckiger Tisch
Der erste Akrobat geht in eine verkehrte Bankstellung (Beine abgewinkelt, Arme gestreckt am Boden, Bauch nach oben, Körper durchgestreckt. Der zweite macht die gleiche Stellung mit den Händen auf den Schultern und den Füßen auf den Knien des ersten Akrobaten. Beim Hinaufsteigen sollte Euch jemand sichern.
Gemeinsam im Liegestütz gehen
Bei dieser Übung können beliebig viele Kinder mitmachen (mindestens 2). Das erste Kind geht in den Liegestütz, das zweite davor ebenfalls und legt dann seine Beine mit dem Rist auf die Schultern des ersten. Dann eventuell ein Drittes vor das Zweite u.s.w. Dann (im Gleichschritt!) losgehen, alle müssen mit der gleichen Hand und dem gleichen […]
Tiefflieger
Ein Akrobat liegt auf den Boden und zieht die Beine an, bis die Oberschenken senkrecht und die Unterschenkel waagrecht sind. Der Andere legt sich auf die Unterschenkel, sodass die Hüften etwa auf den Knien liegen. Der Untere stützt ihn dabei an den Schultern, der Obere breitet die Arme als Flügel aus. Wenn Ihr gute Körperspannung […]
Gemeinsam aufstehen
Setzt auch einander gegenüber, Beine angewinkelt und fasst Euch an den Händen. Nun streckt gleichzeitig die Beine und versucht, gemeinsam aufzustehen. Noch viel schwieriger ist es, wenn Ihr das mit weitgehend gestreckten Beinen versucht (dazu solltet Ihr ziemlich beweglich sein, dann geht’s).
Ballrolle
Dazu braucht Ihr einen kleinen Ball oder einen anderen leichten Gegenstrand und recht viel Platz. Ihr legt Euch f lach auf den Boden, Hände mit Ball über dem Kopf und beginnt zu rollen. Die Arme bleiben so lange über dem Kopf, bis Ihr wieder auf dem Rücken liegt, Dann macht ein Klappmesser und reicht den […]
Schwalbe
Ein Akrobat legt sich flach auf den Boden und hebt die Beine angewinkelt nach oben und dreht dabei die Zehen recht weit nach außen. Der Obere legt sich auf die Beine des Unteren, die Beckenknochen sind bei den Füßen, springt leicht hoch und der Untere streckt die Beine. Dann versucht der Obere, möglichst den gesamten […]
Rückenkerze
Ein Kind kniet, Hände fest aufgestützt, Rücken möglichst waagrecht und gespannt. Der Obere setzt sich rücklings auf das Becken, lehnt sich vorsichtig zurück, bis es auf dem Rücken des Unteren liegt, hält sich mit den Händen am Becken fest und hebt jetzt die Beine, bis sie gerade und gestreckt nach oben weisen – fertig ist […]
Kopfstand
Nimm eine weiche Unterlage, z. B. mehrere Kleidungsstücke. Kauere Dich zusammen und setz den Kopf mit weitgehend gestrecktem Nacken auf (nicht auf der Stirn). Die Handflächen setze auf auf den Boden, sodass sie mit dem Kopf ein Dreieck bilden. Hebe das Becken, bis die Beine gestreckt sind. Nun drücke Dich langsam mit den Händen höher, […]
Durchsprung
Du stehst gerade und hebst einen Fuß quer vor dem anderen, sodass Du mit der linken Hand Deine rechte große Zehe fassen kannst. Nun spring hoch, ziehe das Knie des Sprungbeins stark nach oben und versuche es über Deiner Hand nach vorne zu bringen, ohne dass Du die Zehe loslässt (aber bevor Du hinfällst, falls […]
Bocksprung
Ein Turnender steht breitbeinig, weit vorgebeugt, die Hände stützen ich an den Knien ab. Der andere läuft von hinten an und springt in einer Grätsche drüber. Dabei möglichst nicht nach unten schauen, sondern beim Abdrücken mit den Händen Kopf nach oben, dann werdet ihr bei der Landung sicher stehen.
Flieger mit Stütze
Der erste Akrobat legt sich auf den Rücken, Arme und Beine angewinkelt nach oben. Akrobat zwei legt sich rücklings auf dessen Arme, die ihn an den Schultern fassen und hochstemmen. Er selbst hebt ebenfalls die Arme. Der Dritte legt sich so auf die Füße des Ersten, dass die Beckenknochen bei den Füßen sind, er wird […]
Verkehrspolizist
Ein Kind kniet, Hände fest aufgestützt, Rücken möglichst waagrecht und gespannt. Das andere Kind steigt zuerst mit beiden Beinen auf den Popo des anderen, dann mit einem Bein auf die Schultern des anderen. Vorsichtig und nicht ruckartig, es darf dem Unteren nicht wehtun. Jetzt kannst Du wie ein Verkehrspolizist an der Kreuzung mit den Armen […]
