Nimm eine weiche Unterlage, z. B. mehrere Kleidungsstücke. Kauere Dich zusammen und setz den Kopf mit weitgehend gestrecktem Nacken auf (nicht auf der Stirn). Die Handflächen setze auf auf den Boden, sodass sie mit dem Kopf ein Dreieck bilden. Hebe das Becken, bis die Beine gestreckt sind. Nun drücke Dich langsam mit den Händen höher, lass die Beine angezogen und strecke sie erst, wenn Dein Körper bis zum Becken senkrecht steht. Mit Sicherung oder vor einer Wand oder einem Baum.
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