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Steh wie eine 4

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Willkommen zu 15 Minuten für Deine Gesundheit! - 26/12/2024

Heute wird’s ein wenig anspruchsvoller. Wer Burpees kennt, der weiß Bescheid. Wenn nicht, wirst du dich ab spätestens morgen erinnern, denn Muskelkater ist garantiert. Bist du geübt, kannst du springen, sonst bitte steigen. Am Anfang reichen wenige Wiederholungen. Nach den Konditionsübungen kommt noch der Rumpf und Bauch an die Reihe. Der Yogahund zwischendurch ist eine angenehme Abwechslung.

Kniebeuge mit Anfersen | 

Burpees | 

Seitlicher Unterarmstütz | 

Herabschauender (Yoga)Hund | 

Schwebesitz | 

Mach jede Übung etwa zwei bis drei Minuten, variiere dabei Tempo, Intensität und Ausführung. Streng dich an und höre auf dein aktuelles Körpergefühl. Achte auf Körperspannung und atme auch bei kraftvollen Übungen bewusst weiter. Versuche, den Alltag für die Viertelstunde hinter dir zu lassen und nimm dir am Ende der Einheit zwei bis drei Minuten Zeit zur Entspannung.

Stelle Dich aufrecht hin. Lege den rechten Knöchel auf die Außenseite Deines linken Knies und gehe in eine leichte Kniebeuge. Halte diese Position 10 Sekunden und versuche dabei, möglichst nicht zu wackeln, der Rücken bleibt gerade. Wechsle nun das Bein. 3 Wiederholungen mit jedem Bein.

Tipp:
Eine einfachere Variante dieser Übung ist es, auf einem Bein in die Kniebeuge zu gehen. Lass das Überkreuzen weg.
Beweglichkeit:
3/5
Kraft:
2/5
Kalorienverbrauch:
1/5
Haltung:
3/5
Koordination:
2/5

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