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Schlag die Gelse

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Willkommen zu 15 Minuten für Deine Gesundheit! - 01/04/2026

Heute beginnen wir damit, die Kondition zu stärken. Die ersten beiden Übungen sind Sprungübungen und bringen uns ins Schwitzen. Danach wird gestärkt und gedehnt. Das heißt zu Beginn gut durchatmen und durchhalten.

Hampelmann mit Kniebeuge | 

Einbeinsprünge | 

Kniebeuge mit Anfersen | 

Schlag die Gelse | Der Rumpf wird hier deutlich gestärkt.

Halsdehnung | Mit dieser Übung kannst du eine kurze Pause einläuten und gleichzeitig den Nacken dehnen.

Mach jede Übung etwa zwei bis drei Minuten, variiere dabei Tempo, Intensität und Ausführung. Streng dich an und höre auf dein aktuelles Körpergefühl. Achte auf Körperspannung und atme auch bei kraftvollen Übungen bewusst weiter. Versuche, den Alltag für die Viertelstunde hinter dir zu lassen und nimm dir am Ende der Einheit zwei bis drei Minuten Zeit zur Entspannung.

Stehe aufrecht, lass die Arme hängen. Gehe leicht in die Knie (den Oberkörper nicht zu weit vorbeugen ) und greife so schnell wie möglich zu Deiner Kniekehle, so als würdest Du dort eine Gelse wegwischen. Zurück in die Ausgangsstellung, dann schnappst Du Dir die Gelse in der anderen Kniekehle.
Erschlage mindestens 10 Gelsen an jedem Bein.

So wird‘s schwieriger: Greife beim Gelsen Erschlagen hinter dem rechten Bein vorbei, um zur linken Kniekehle zu gelangen.

Tipp:
Manche Gelsen sitzen auch etwas tiefer am Unterschenkel, fast an der Ferse. Die lass auch nicht entkommen.
Beweglichkeit:
3/5
Kraft:
1/5
Kalorienverbrauch:
2/5
Haltung:
1/5
Koordination:
2/5

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