Heute beginnen wir damit, die Kondition zu stärken. Die ersten beiden Übungen sind Sprungübungen und bringen uns ins Schwitzen. Danach wird gestärkt und gedehnt. Das heißt zu Beginn gut durchatmen und durchhalten.
Willkommen zu 15 Minuten für Deine Gesundheit! - 01/04/2026
Hampelmann mit Kniebeuge |
Einbeinsprünge |
Kniebeuge mit Anfersen |
Schlag die Gelse | Der Rumpf wird hier deutlich gestärkt.
Halsdehnung | Mit dieser Übung kannst du eine kurze Pause einläuten und gleichzeitig den Nacken dehnen.
Mach jede Übung etwa zwei bis drei Minuten, variiere dabei Tempo, Intensität und Ausführung. Streng dich an und höre auf dein aktuelles Körpergefühl. Achte auf Körperspannung und atme auch bei kraftvollen Übungen bewusst weiter. Versuche, den Alltag für die Viertelstunde hinter dir zu lassen und nimm dir am Ende der Einheit zwei bis drei Minuten Zeit zur Entspannung.
