Gegenläufige Armmühle

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Willkommen zu 15 Minuten für Deine Gesundheit! - 09/11/2025

Heute kommt wieder einmal ein abwechslungsreiches Training dran. Arme, Gesäß, Schulter und auch die Beine werden trainiert. Nach zwei Einheiten Fokus darf heute wieder einmal mehr Abwechslung an den Start. Enjoy!

Liegestütz mit Hund |

Bankstellung mit Beinheben |

Hinsetzen - aufstehen |

Schwingende Antenne |

Gegenläufige Armmühle | Die Koordinationsübung mit den Armen.

Mach jede Übung etwa zwei bis drei Minuten, variiere dabei Tempo, Intensität und Ausführung. Streng dich an und höre auf dein aktuelles Körpergefühl. Achte auf Körperspannung und atme auch bei kraftvollen Übungen bewusst weiter. Versuche, den Alltag für die Viertelstunde hinter dir zu lassen und nimm dir am Ende der Einheit zwei bis drei Minuten Zeit zur Entspannung.

Stelle Dich mit leicht geöffneten Beinen stabil hin und hebe beide Arme gestreckt über den Kopf. Mache nun mit einem Arm einen Kreis vorwärts, gleichzeitig mit dem anderen einen Kreis rückwärts. Versuche diese Übung in verschiedenen Geschwindigkeiten, insgesamt 50 Kreise.

Tipp:

Versuche, die Armkreise gleich schnell zu machen, sodass nicht ein Arm am Ende des Kreises auf den anderen »warten« muss.

Beweglichkeit:

 2/5

Kraft:

 1/5

Kalorienverbrauch:

 1/5

Haltung:

 1/5

Koordination:

 3/5

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