Heute wollen wir nur an den Oberkörper bzw. die Arm- und Schultermuskulatur. Ein abwechslungsreiches Training ist wichtig. Manchmal, so wie heute darf es auch ganz gezielt an einen Bereich gehen. Dafür haben wir uns heute die Arme ausgesucht. Also, durchatmen und durchhalten. Als Belohnung gibt es zum Schluss die zentrierende Namaste Übung. Viel Spaß
Willkommen zu 15 Minuten für Deine Gesundheit! - 20/08/2026
Schräger Liegestütz | Schultern und Oberarme kommen hier ganz schön ins Tun.
Liegestütz mit Applaus | Koordination plus Kräftigung der Arme. Viel Spaß.
Einarmiger Liegestütz | Das ist nur was für Geübte - dann natürlich besonders intensiv!
Liegestütz rücklings | Dein Trizeps wird es dir danken.
Namaste, Fitness! | Mit dieser Übung aktivierst du deinen gesamten Körper.
Mach jede Übung etwa zwei bis drei Minuten, variiere dabei Tempo, Intensität und Ausführung. Streng dich an und höre auf dein aktuelles Körpergefühl. Achte auf Körperspannung und atme auch bei kraftvollen Übungen bewusst weiter. Versuche, den Alltag für die Viertelstunde hinter dir zu lassen und nimm dir am Ende der Einheit zwei bis drei Minuten Zeit zur Entspannung.
