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Koordination mit Dehnung

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Willkommen zu 15 Minuten für Deine Gesundheit! - 23/11/2024

Weil es gestern so schön war, und weil es so wichtig ist, fokussieren wir uns heute nochmals auf den Bauch. Weil’s wirklich wichtig ist und Kontinuität speziell beim Bauch eine große Rolle spielt.

Schwebesitz | 

Luftrad | 

Liegestütz mit Körperdrehung | 

Zeichne eine Blume | Eine Gleichgewichtsübung, die zusätzlich die unteren Bauchmuskel kräftigt.

Bohnenstange | Die Übung zur Dehnung deiner seitlichen Flanke und gleichzeitig Kräftigung des Rumpfs.

Mach jede Übung etwa zwei bis drei Minuten, variiere dabei Tempo, Intensität und Ausführung. Streng dich an und höre auf dein aktuelles Körpergefühl. Achte auf Körperspannung und atme auch bei kraftvollen Übungen bewusst weiter. Versuche, den Alltag für die Viertelstunde hinter dir zu lassen und nimm dir am Ende der Einheit zwei bis drei Minuten Zeit zur Entspannung.

Arme vor dem Oberkörper gestreckt, dann Unterarme verschränken (Oberarme unverändert, Hände berühren den Hals); dann zeitgleich das linke Knie nach oben und den rechten Ellbogen nach unten ziehe, bis sie sich möglichst berühren, danach rechtes Knie und linker Ellbogen und zurück zur Ausgangsstellung. Mindestens 10 Mal, nicht zu schnell, dafür im Takt.

Tipp:
Achte darauf, dass Dein Oberkörper so gerade wie möglich bleibt. Wenn sich Knie und Ellbogen nicht ganz berühren, ist das nicht so schlimm.
Beweglichkeit:
2/5
Kraft:
1/5
Kalorienverbrauch:
2/5
Haltung:
3/5
Koordination:
2/5

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