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Koordination mit Dehnung

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Willkommen zu 15 Minuten für Deine Gesundheit! - 15/11/2025

Nach Kondition gestern geht es heute um die Stärkung der Mitte. Wir bleiben auf dem Boden. Also schnapp dir eine Matte und genieße die Kraft, die aus der Mitte kommt. Und vergiss nie, die Übungen für die Mitte machen nicht nur eine schlanke Taille und einen schönen Bauch sondern stärken auch den Rücken und beugen Schmerzen vor.

Bankstellung mit Beinheben | 

Einarmiges Plank | 

Seitlicher Unterarmstütz | 

Sit ups | 

Schräge Sit-ups | 

Mach jede Übung etwa zwei bis drei Minuten, variiere dabei Tempo, Intensität und Ausführung. Streng dich an und höre auf dein aktuelles Körpergefühl. Achte auf Körperspannung und atme auch bei kraftvollen Übungen bewusst weiter. Versuche, den Alltag für die Viertelstunde hinter dir zu lassen und nimm dir am Ende der Einheit zwei bis drei Minuten Zeit zur Entspannung.

Arme vor dem Oberkörper gestreckt, dann Unterarme verschränken (Oberarme unverändert, Hände berühren den Hals); dann zeitgleich das linke Knie nach oben und den rechten Ellbogen nach unten ziehe, bis sie sich möglichst berühren, danach rechtes Knie und linker Ellbogen und zurück zur Ausgangsstellung. Mindestens 10 Mal, nicht zu schnell, dafür im Takt.

Tipp:
Achte darauf, dass Dein Oberkörper so gerade wie möglich bleibt. Wenn sich Knie und Ellbogen nicht ganz berühren, ist das nicht so schlimm.
Beweglichkeit:
2/5
Kraft:
1/5
Kalorienverbrauch:
2/5
Haltung:
3/5
Koordination:
2/5

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