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Koordination mit Dehnung

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Willkommen zu 15 Minuten für Deine Gesundheit! - 12/11/2025

Die Antenne ist diesmal dafür verantwortlich, uns bereit zu machen. Neben Beinen, Gesäß und Bauch ist heute auch etwas für die Koordination und die Dehnung dabei. Ein rundum Wohlfühlprogramm.

Schwingende Antenne | 

Kniebeugen mit Schwerpunktwechsel | 

Koordination mit Dehnung | 

Rückenlage & Becken heben | 

Luftrad | 

Mach jede Übung etwa zwei bis drei Minuten, variiere dabei Tempo, Intensität und Ausführung. Streng dich an und höre auf dein aktuelles Körpergefühl. Achte auf Körperspannung und atme auch bei kraftvollen Übungen bewusst weiter. Versuche, den Alltag für die Viertelstunde hinter dir zu lassen und nimm dir am Ende der Einheit zwei bis drei Minuten Zeit zur Entspannung.

Arme vor dem Oberkörper gestreckt, dann Unterarme verschränken (Oberarme unverändert, Hände berühren den Hals); dann zeitgleich das linke Knie nach oben und den rechten Ellbogen nach unten ziehe, bis sie sich möglichst berühren, danach rechtes Knie und linker Ellbogen und zurück zur Ausgangsstellung. Mindestens 10 Mal, nicht zu schnell, dafür im Takt.

Tipp:
Achte darauf, dass Dein Oberkörper so gerade wie möglich bleibt. Wenn sich Knie und Ellbogen nicht ganz berühren, ist das nicht so schlimm.
Beweglichkeit:
2/5
Kraft:
1/5
Kalorienverbrauch:
2/5
Haltung:
3/5
Koordination:
2/5

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