Mit unserem heutigen Übungsprogramm teilst du deinem Körper ganz klar mit: Da kommt was. Von Gleichgewichts- und Stabilisationsübungen über Kräftigung der Arm- und Brustmuskulatur und der Oberschenkel bis hin zu ausgiebiger Dehnung. Bei dieser Übungszusammenstellung ist alles dabei und du wirst dadurch besonders beweglich. Die Dehnung spielt in einem ausgewogenem Fitness-Programm ebenso eine große Rolle wie die Kräftigung. Außerdem sind besonders die erste und die letzte Übung sehr gut in den Alltag zu integrieren bzw. anzuwenden.
Willkommen zu 15 Minuten für Deine Gesundheit! - 09/11/2026
Namaste, Fitness! | Mit dieser Übung aktivierst du deinen gesamten Körper.
Mit den Flügeln schlagen | Die perfekte Übung zur Kräftigung deiner Schultermuskulatur.
Bohnenstange | Die Übung zur Dehnung deiner seitlichen Flanke und gleichzeitig Kräftigung des Rumpfs.
Kniebeuge in Zeitlupe | Die perfekte Übung zur Vorbereitung auf die Schisaison - bis die Oberschenkel brennen.
Halsdehnung | Mit dieser Übung kannst du eine kurze Pause einläuten und gleichzeitig den Nacken dehnen.
Mach jede Übung etwa zwei bis drei Minuten, variiere dabei Tempo, Intensität und Ausführung. Streng dich an und höre auf dein aktuelles Körpergefühl. Achte auf Körperspannung und atme auch bei kraftvollen Übungen bewusst weiter. Versuche, den Alltag für die Viertelstunde hinter dir zu lassen und nimm dir am Ende der Einheit zwei bis drei Minuten Zeit zur Entspannung.
