Heute geht es an die Mitte unseres Körpers. Die meisten von uns trainieren Beine, Arme und Schultern. Der Bauch kommt fast immer zu kurz, ist allerdings ein ganz wichtiger Mitspieler. Nur wenn wir auch den Bauch kräftig trainieren, beugen wir Rückenschmerzen vor. Außerdem: Je stärker die Muskulatur und Anspannung im Bauch, desto stabiler der Stand. Probiere es einmal bei einer Gleichgewichtsübung, du wirst den Unterschied gleich merken. Also, durchbeißen, durchhalten, mitmachen.
Willkommen zu 15 Minuten für Deine Gesundheit! - 10/11/2026
Zeichne eine Blume | Eine Gleichgewichtsübung, die zusätzlich die unteren Bauchmuskel kräftigt.
Sit ups |
Schräger Liegestütz | Schultern und Oberarme kommen hier ganz schön ins Tun.
Liegestütz mit Körperdrehung |
Einarmiges Plank |
Mach jede Übung etwa zwei bis drei Minuten, variiere dabei Tempo, Intensität und Ausführung. Streng dich an und höre auf dein aktuelles Körpergefühl. Achte auf Körperspannung und atme auch bei kraftvollen Übungen bewusst weiter. Versuche, den Alltag für die Viertelstunde hinter dir zu lassen und nimm dir am Ende der Einheit zwei bis drei Minuten Zeit zur Entspannung.
