Kniebeugen mit Arm-Kick

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Willkommen zu 15 Minuten für Deine Gesundheit! - 31/07/2025

Um beim heutigen Training gut einzusteigen, starten wir mit einer Dehnungsübung und gehen danach zum Schulterbereich. Wir kräftigen außerdem Oberkörper und Arme und bringen mit dem „Schnurspringen mit der Luftschnur“ auch unser Herz-Kreislauf-System in Schwung und stärken damit unsere Kondition. Der Rücken kommt bei der letzten Übung auch nicht zu kurz.

 

 

 

 

Bitte achte wie immer darauf, dass du die Übungen konzentriert und mit voller Aufmerksamkeit durchführst. Je besser dein gesamter Körper unter Spannung ist, desto besser und effektiver für deinen Körper.

Stell Dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, Arme gestreckt vor dem Körper. Mach eine tiefe Kniebeuge, dabei ziehe die Arme an und achte darauf, dass Deine Fersen am Boden und Dein Rücken gerade bleiben. Beim Aufstehen kicke beide Arme kräftig nach vorn. Dann Arme wieder fallen lassen und zurück in die Ausgangsposition. 10 Mal schaffst Du das mindestens.

Tipp:
Mach die Kniebeuge ruhig langsam. Leichter wird die Übung dadurch sicher nicht.
Beweglichkeit:
1/5
Kraft:
2/5
Kalorienverbrauch:
3/5
Haltung:
1/5
Koordination:
2/5

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