Heute starten wir dort, wo wir gestern aufgehört haben – mit dem Rücken. Gefolgt vom Oberkörper und Schultergürtel gehen wir dann zur Beinarbeit über. Ideal für die kommende Wintersaison. Egal ob Schifahren, langlaufen oder eislaufen, die Beine werden trainiert.
Willkommen zu 15 Minuten für Deine Gesundheit! - 14/11/2026
Der Rücken wird zum Tisch | Der Rückenstrecker wird hier wunderbar beansprucht. Achtung: Rücken unbedingt gerade halten.
Pflück die Äpfel | Eine Dehnungsübung der gesamten seitlichen Flanke. Ideal für Zwischendurch im Büro - vielleicht mal anstatt einer Kaffeepause?
Luftsessel | Bis die Oberschenkel brennen. Die nächste Skisaison kommt bestimmt.
Kick und box | Koordination, Gleichgewicht UND Kräftigung im Gesäß.
Sieben-Meilen-Stiefel | Diese Übung kräftigt Oberschenkel, Gesäß und Bauch zugleich.
Mach jede Übung etwa zwei bis drei Minuten, variiere dabei Tempo, Intensität und Ausführung. Streng dich an und höre auf dein aktuelles Körpergefühl. Achte auf Körperspannung und atme auch bei kraftvollen Übungen bewusst weiter. Versuche, den Alltag für die Viertelstunde hinter dir zu lassen und nimm dir am Ende der Einheit zwei bis drei Minuten Zeit zur Entspannung.
