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Kick und box

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Willkommen zu 15 Minuten für Deine Gesundheit! - 06/09/2026

Heute geht’s nach dem Aufwärmen vor allem an den Oberkörper. Die Beine sind schon zu Beginn gut beansprucht, nach einer kurzen Übung für unser Gehirn geht es munter mit der Schulter und den Armen weiter.

Einbeinsprünge | 

Wechselsprünge | 

Kopf & Bauch | Falls du Gedankenspiralen hast: Dies ist die perfekte Übung um auszusteigen. Koordinationsübung vom Feinsten.

Trockenkraulen | Die Übung für deine Schultern und Arme.

Kick und box | Koordination, Gleichgewicht UND Kräftigung im Gesäß.

Mach jede Übung etwa zwei bis drei Minuten, variiere dabei Tempo, Intensität und Ausführung. Streng dich an und höre auf dein aktuelles Körpergefühl. Achte auf Körperspannung und atme auch bei kraftvollen Übungen bewusst weiter. Versuche, den Alltag für die Viertelstunde hinter dir zu lassen und nimm dir am Ende der Einheit zwei bis drei Minuten Zeit zur Entspannung.

Steh aufrecht und hüftbreit mit angewinkelten Armen.
Auf 1 – kicke die rechte Ferse kräftig nach hinten.
Auf 2 – kicke die linke Ferse.
Auf 3 – boxe mit der rechten Hand kräftig nach vorne.
Auf 4 – boxe mit der linken Hand.
Mindestens 2 Minuten lang, besser 4.
Langsam beginnen und Tempo immer mehr steigern.

Tipp:
Wenn Du bei 3 und 4, also während der Boxschläge, mit den Beinen fest am Boden stehen bleibst, wird daraus eine sehr anspruchsvolle Koordinationsübung.
Beweglichkeit:
1/5
Kraft:
2/5
Kalorienverbrauch:
3/5
Haltung:
1/5
Koordination:
3/5

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