Heute gehen wir wieder ins Stiegenhaus und machen dort drei Übungen. Zwei Mal wie gewohnt für die Beine und einmal für die Arme. Bei den Strecksprüngen kommt unsere Kondition ganz besonders in Schwung. Bitte Vorsicht beim Landen, dass ihr nicht abrutscht oder stolpert.
Willkommen zu 15 Minuten für Deine Gesundheit! - 26/12/2025
Das Geländer "heben" | Mit dieser Übung geht es kräftig an deine Oberarme.
Kniebeugen mit Arm-Kick | Arme und Beine werden gleichzeitig gestärkt. Nicht schlecht, oder?
Nimm 2! | Deine Kondition wird sich durch diese Übung deutlich verbessern.
Strecksprünge | Kondition und Sprungkraft der Extraklasse.
Kniebeuge in Zeitlupe | Die perfekte Übung zur Vorbereitung auf die Schisaison - bis die Oberschenkel brennen.
Mach jede Übung etwa zwei bis drei Minuten, variiere dabei Tempo, Intensität und Ausführung. Streng dich an und höre auf dein aktuelles Körpergefühl. Achte auf Körperspannung und atme auch bei kraftvollen Übungen bewusst weiter. Versuche, den Alltag für die Viertelstunde hinter dir zu lassen und nimm dir am Ende der Einheit zwei bis drei Minuten Zeit zur Entspannung.
