Kick und box

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Willkommen zu 15 Minuten für Deine Gesundheit! - 19/09/2026

Weil es gestern so schön war, und weil es so wichtig ist, fokussieren wir uns heute nochmals auf den Bauch. Weil’s wirklich wichtig ist und Kontinuität speziell beim Bauch eine große Rolle spielt.

Schwebesitz |

Luftrad |

Liegestütz mit Körperdrehung |

Zeichne eine Blume | Eine Gleichgewichtsübung, die zusätzlich die unteren Bauchmuskel kräftigt.

Bohnenstange | Die Übung zur Dehnung deiner seitlichen Flanke und gleichzeitig Kräftigung des Rumpfs.

Mach jede Übung etwa zwei bis drei Minuten, variiere dabei Tempo, Intensität und Ausführung. Streng dich an und höre auf dein aktuelles Körpergefühl. Achte auf Körperspannung und atme auch bei kraftvollen Übungen bewusst weiter. Versuche, den Alltag für die Viertelstunde hinter dir zu lassen und nimm dir am Ende der Einheit zwei bis drei Minuten Zeit zur Entspannung.

Steh aufrecht und hüftbreit mit angewinkelten Armen.
Auf 1 – kicke die rechte Ferse kräftig nach hinten.
Auf 2 – kicke die linke Ferse.
Auf 3 – boxe mit der rechten Hand kräftig nach vorne.
Auf 4 – boxe mit der linken Hand.
Mindestens 2 Minuten lang, besser 4.
Langsam beginnen und Tempo immer mehr steigern.

Tipp:

Wenn Du bei 3 und 4, also während der Boxschläge, mit den Beinen fest am Boden stehen bleibst, wird daraus eine sehr anspruchsvolle Koordinationsübung.

Beweglichkeit:

 1/5

Kraft:

 2/5

Kalorienverbrauch:

 3/5

Haltung:

 1/5

Koordination:

 3/5

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