Kick und box

Video abspielen

Willkommen zu 15 Minuten für Deine Gesundheit! - 04/07/2025

Der Dauerbrenner Schnurspringen bringt unseren Körper auf Touren. Sind wir gut aufgewärmt, können wir den Weitsprung aus dem Stand wagen. Nach intensiven Übungen wird auch die Übung im Stand anspruchsvoll. Beim Storch ist dann nochmals Gleichgewicht gefragt bevor wir mit dem Luftsessel unsere Oberschenkel kräftigen.

Steh aufrecht und hüftbreit mit angewinkelten Armen.
Auf 1 – kicke die rechte Ferse kräftig nach hinten.
Auf 2 – kicke die linke Ferse.
Auf 3 – boxe mit der rechten Hand kräftig nach vorne.
Auf 4 – boxe mit der linken Hand.
Mindestens 2 Minuten lang, besser 4.
Langsam beginnen und Tempo immer mehr steigern.

Tipp:
Wenn Du bei 3 und 4, also während der Boxschläge, mit den Beinen fest am Boden stehen bleibst, wird daraus eine sehr anspruchsvolle Koordinationsübung.
Beweglichkeit:
1/5
Kraft:
2/5
Kalorienverbrauch:
3/5
Haltung:
1/5
Koordination:
3/5

Weitere Übungen die dich interessieren könnten