Kick und box

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Willkommen zu 15 Minuten für Deine Gesundheit! - 17/06/2025

Heute bleiben wir wieder stehen. Der Oberkörper steht ganz im Fokus. Bei den Übungen heute ist sowohl die Bauchspannung, aber auch der gerade Rücken wichtig. Achte darauf, die Übungen besonders exakt und langsam durchzuführen.

Steh aufrecht und hüftbreit mit angewinkelten Armen.
Auf 1 – kicke die rechte Ferse kräftig nach hinten.
Auf 2 – kicke die linke Ferse.
Auf 3 – boxe mit der rechten Hand kräftig nach vorne.
Auf 4 – boxe mit der linken Hand.
Mindestens 2 Minuten lang, besser 4.
Langsam beginnen und Tempo immer mehr steigern.

Tipp:
Wenn Du bei 3 und 4, also während der Boxschläge, mit den Beinen fest am Boden stehen bleibst, wird daraus eine sehr anspruchsvolle Koordinationsübung.
Beweglichkeit:
1/5
Kraft:
2/5
Kalorienverbrauch:
3/5
Haltung:
1/5
Koordination:
3/5

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