Kniebeuge in Zeitlupe

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Willkommen zu 15 Minuten für Deine Gesundheit! - 01/07/2025

Nach der anstrengenden Viertelstunde #23, heute eine entspannende und trotzdem genauso wichtige Dehnungs- bzw. Stretching-Viertelstunde. Bewusst Pausen und Stretching einzubauen hat den gleichen Stellenwert wie hartes Training. Es gilt auch dies gezielt einzubauen.

Stelle Dich mit hüftbreit geöffneten Beinen in Ausgangs­position und mache nun mit geradem Rücken eine sehr langsame Kniebeuge. Die Bewegung soll langsam, aber ohne Pausen erfolgen. Jede Kniebeuge sollte mindestens 10 Sekunden dauern, mindestens 5 Wiederholungen.

So wird‘s schwieriger: Lass die Hände seitlich herunter­hängen & halte während der Kniebeuge in einer Hand einen schweren Gegenstand (ein bis fünf Kilo)

Tipp:
Achte darauf, dass Deine Fersen auf dem Boden bleiben und die Knie über den Füßen (max. Zehen) bleiben.
Beweglichkeit:
1/5
Kraft:
3/5
Kalorienverbrauch:
2/5
Haltung:
2/5
Koordination:
1/5

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