Brett vorm Kopf

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Willkommen zu 15 Minuten für Deine Gesundheit! - 09/12/2024

Heute wollen wir nur an den Oberkörper bzw. die Arm- und Schultermuskulatur. Ein abwechslungsreiches Training ist wichtig. Manchmal, so wie heute darf es auch ganz gezielt an einen Bereich gehen. Dafür haben wir uns heute die Arme ausgesucht. Also, durchatmen und durchhalten. Als Belohnung gibt es zum Schluss die zentrierende Namaste Übung. Viel Spaß

Strecke die Arme waagrecht zur Seite, heb‘ die Unterarme senkrecht nach oben und dann drehe beide Arme so nach vorne, dass die Unterarme und die zu Dir gedrehten Handflächen ein »Brett« vor Deinem Kopf bilden. Kurz halten, dann zurück in die Ausgangsposition. Wichtig: Die Ellenbogen fest aneinanderpressen, die Oberarme waagrecht halten und nicht nach unten fallen lassen. Mindestens 10 Mal wiederholen.

Tipp:
Spanne dabei Deinen Bauch fest an, dann wirkt diese Übung noch besser.
Beweglichkeit:
2/5
Kraft:
2/5
Kalorienverbrauch:
1/5
Haltung:
3/5
Koordination:
1/5

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