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Einkaufen macht stark

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Willkommen zu 15 Minuten für Deine Gesundheit! - 26/12/2024

Heute wird’s ein wenig anspruchsvoller. Wer Burpees kennt, der weiß Bescheid. Wenn nicht, wirst du dich ab spätestens morgen erinnern, denn Muskelkater ist garantiert. Bist du geübt, kannst du springen, sonst bitte steigen. Am Anfang reichen wenige Wiederholungen. Nach den Konditionsübungen kommt noch der Rumpf und Bauch an die Reihe. Der Yogahund zwischendurch ist eine angenehme Abwechslung.

Kniebeuge mit Anfersen | 

Burpees | 

Seitlicher Unterarmstütz | 

Herabschauender (Yoga)Hund | 

Schwebesitz | 

Mach jede Übung etwa zwei bis drei Minuten, variiere dabei Tempo, Intensität und Ausführung. Streng dich an und höre auf dein aktuelles Körpergefühl. Achte auf Körperspannung und atme auch bei kraftvollen Übungen bewusst weiter. Versuche, den Alltag für die Viertelstunde hinter dir zu lassen und nimm dir am Ende der Einheit zwei bis drei Minuten Zeit zur Entspannung.

… wenn Du Dein Einkaufssackerl mit gestreckten Armen vor Dir hältst. Dabei unbedingt den Rücken gerade halten, kein Hohlkreuz! Je nach Gewicht des Sackerls mit beiden oder mit einem Arm. Mindestens 30 Sekunden lang.

So wird’s schwieriger: Erraten, kaufe mehr – oder schwerere Dinge – ein! Tipp: Wenn Du kein Sackerl oder andere schwere Gegen­stände bei Dir hast, lege eine Handfläche auf den Hand­rücken der anderen Hand und drücke mit der oberen Hand nach unten sowie mit der unteren mit aller Kraft nach oben.

Tipp:
Beweglichkeit:
1/5
Kraft:
3/5
Kalorienverbrauch:
2/5
Haltung:
3/5
Koordination:
1/5

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