Dehnen im Ausfallschritt

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Willkommen zu 15 Minuten für Deine Gesundheit! - 30/08/2025

Wie versprochen geht es heute um den Oberkörper. Nach der Session im Sitegenhaus gestern mit Fokus auf die Beine wollen wir heute unsere Arme und unseren Oberkörper stählern. Zu Beginn dehnen wir den gesamten Körper und dann geht es auch schon an die Kröftigung.

Steige mit dem rechten Bein so weit wie möglich nach vorn. Das rechte Knie ist jetzt genau über Deinem Knöchel. Versuche jetzt, die Ferse des hinteren Beins möglichst nahe zum Boden zu bringen. Das Knie des hinteren Beines kannst Du dabei strecken. Halte diese Dehnung mindestens 20 Sekunden. Wiederhole diese Übung mit dem anderen Bein.

Tipp:
Ferse nicht nach innen drehen. In der Kniekehle und im Unterschenkel solltest Du es richtig ziehen spüren.
Beweglichkeit:
3/5
Kraft:
1/5
Kalorienverbrauch:
1/5
Haltung:
2/5
Koordination:
2/5

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