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Wandsessel

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Willkommen zu 15 Minuten für Deine Gesundheit! - 11/04/2025

Der Hampelmann wärmt uns lustvoll auf, Arm und Hirngymnastik lässt uns die Sorgen des Alltags schnell vergessen. Die Zick-Zack Sprünge erhöhen unsere Kondition. Rumpf und Bauch, die wir für alle Hebe- und Alltagsbewegungen brauchen, runden die heutige Viertelstunde ab.

Hampelmann mit Kniebeuge | 

Arm- und Hirngymnastik | 

Zick-Zack-Sprünge | 

Einarmiger Liegestütz | Das ist nur was für Geübte - dann natürlich besonders intensiv!

Sit ups | 

Mach jede Übung etwa zwei bis drei Minuten, variiere dabei Tempo, Intensität und Ausführung. Streng dich an und höre auf dein aktuelles Körpergefühl. Achte auf Körperspannung und atme auch bei kraftvollen Übungen bewusst weiter. Versuche, den Alltag für die Viertelstunde hinter dir zu lassen und nimm dir am Ende der Einheit zwei bis drei Minuten Zeit zur Entspannung.

Lehne Dich mit dem Rücken an die Wand und gehe in die Knie, so als würdest DuDich auf einen Sessel setzen. Die Unterschenkel sollten ca. senkrecht, die Oberschenkel in etwa waagrecht sein, Rücken gerade. Halte diese Position mindestens eine Minute.

So wird’s schwieriger: Hebe die Arme gestreckt über Deinen Kopf und versuche, die Wand zu berühren.

Tipp:
Versuche, nicht an Deine Oberschenkel zu denken, dann dauert die Minute nicht so lang.
Beweglichkeit:
1/5
Kraft:
2/5
Kalorienverbrauch:
1/5
Haltung:
3/5
Koordination:
1/5

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