Hampelmann mit Kniebeuge

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Willkommen zu 15 Minuten für Deine Gesundheit! - 15/01/2025

Heute geht es an die Mitte unseres Körpers. Die meisten von uns trainieren Beine, Arme und Schultern. Der Bauch kommt fast immer zu kurz, ist allerdings ein ganz wichtiger Mitspieler. Nur wenn wir auch den Bauch kräftig trainieren, beugen wir Rückenschmerzen vor. Außerdem: Je stärker die Muskulatur und Anspannung im Bauch, desto stabiler der Stand. Probiere es einmal bei einer Gleichgewichtsübung, du wirst den Unterschied gleich merken. Also, durchbeißen, durchhalten, mitmachen.

Streckstand mit geschlossenen Beinen, Arme nach oben; dann Hampelmannsprung (Arme gehen seitlich in die Waagrechte, Beine in die Grätsche). Danach eine langsame Kniebeuge (bis Oberschenkel waagrecht) und wieder zurück. Mindestens 10 Mal.

Tipp:
Richtig Kondi schinden kannst Du, wenn Du nach dem ersten Sprung eine Kniebeuge machst, nach dem zweiten zwei usw.
Beweglichkeit:
1/5
Kraft:
2/5
Kalorienverbrauch:
3/5
Haltung:
2/5
Koordination:
2/5

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