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Einbeinsprünge

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Willkommen zu 15 Minuten für Deine Gesundheit! - 23/10/2026

Heute konzentrieren wir uns zuerst auf die Kondition, danach kommt etwas für die mentale Stärke und Koordination, gefolgt von Kräftigung. Ein rundum Programm für den gesamten Körper. Herrlich.

Zick-Zack-Sprünge | 

Koordination mit Dehnung | 

Gegenläufige Armmühle | Die Koordinationsübung mit den Armen.

Kopf & Bauch | Falls du Gedankenspiralen hast: Dies ist die perfekte Übung um auszusteigen. Koordinationsübung vom Feinsten.

Trockenkraulen | Die Übung für deine Schultern und Arme.

Mach jede Übung etwa zwei bis drei Minuten, variiere dabei Tempo, Intensität und Ausführung. Streng dich an und höre auf dein aktuelles Körpergefühl. Achte auf Körperspannung und atme auch bei kraftvollen Übungen bewusst weiter. Versuche, den Alltag für die Viertelstunde hinter dir zu lassen und nimm dir am Ende der Einheit zwei bis drei Minuten Zeit zur Entspannung.

Steh auf einem Bein, auf Körperspannung achten, und beginne zu hüpfen. Variiere kleine, schnelle Hüpfer aus dem Sprunggelenk mit größeren, bei denen Du aus dem Knie federst und vielleicht auch die Arme mitnimmst. Natürlich mit beiden Beinen. Zuerst am Platz, dann ein wenig links – rechts, vor – zurück.

Tipp:
Versuche die Übung mit geschlossenen Augen (vorsichtig, bitte).
Beweglichkeit:
1/5
Kraft:
1/5
Kalorienverbrauch:
2/5
Haltung:
2/5
Koordination:
2/5

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