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Arm- und Hirngymnastik

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Willkommen zu 15 Minuten für Deine Gesundheit! - 06/09/2026

Heute geht’s nach dem Aufwärmen vor allem an den Oberkörper. Die Beine sind schon zu Beginn gut beansprucht, nach einer kurzen Übung für unser Gehirn geht es munter mit der Schulter und den Armen weiter.

Einbeinsprünge | 

Wechselsprünge | 

Kopf & Bauch | Falls du Gedankenspiralen hast: Dies ist die perfekte Übung um auszusteigen. Koordinationsübung vom Feinsten.

Trockenkraulen | Die Übung für deine Schultern und Arme.

Kick und box | Koordination, Gleichgewicht UND Kräftigung im Gesäß.

Mach jede Übung etwa zwei bis drei Minuten, variiere dabei Tempo, Intensität und Ausführung. Streng dich an und höre auf dein aktuelles Körpergefühl. Achte auf Körperspannung und atme auch bei kraftvollen Übungen bewusst weiter. Versuche, den Alltag für die Viertelstunde hinter dir zu lassen und nimm dir am Ende der Einheit zwei bis drei Minuten Zeit zur Entspannung.

Zur Abwechslung Koordination: 1. Arme waagrecht, gestreckt seitlich vom Körper. 2. kreuze die Unterarme, Finger liegen auf den Schultern. 3. Ellbogen hinunter, seitlich an den Oberkörper anlegen. 4. Arme nach oben strecken. Und alles bitte ein bisschen zackig! 10 Mal wiederholen.

Tipp:
Viel schwieriger wird es, wenn die Arme nicht parallel arbeiten, sondern ein Arm die Bewegung einen Takt später macht (eine Hand bereits in Position 2, die andere noch in 1. usw.). Aber unter uns: Das hat noch niemand geschafft.
Beweglichkeit:
1/5
Kraft:
1/5
Kalorienverbrauch:
1/5
Haltung:
2/5
Koordination:
3/5

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