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Arm- und Hirngymnastik

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Willkommen zu 15 Minuten für Deine Gesundheit! - 20/06/2026

Der Hampelmann wärmt uns lustvoll auf, Arm und Hirngymnastik lässt uns die Sorgen des Alltags schnell vergessen. Die Zick-Zack Sprünge erhöhen unsere Kondition. Rumpf und Bauch, die wir für alle Hebe- und Alltagsbewegungen brauchen, runden die heutige Viertelstunde ab.

Hampelmann mit Kniebeuge | 

Arm- und Hirngymnastik | 

Zick-Zack-Sprünge | 

Einarmiger Liegestütz | Das ist nur was für Geübte - dann natürlich besonders intensiv!

Sit ups | 

Mach jede Übung etwa zwei bis drei Minuten, variiere dabei Tempo, Intensität und Ausführung. Streng dich an und höre auf dein aktuelles Körpergefühl. Achte auf Körperspannung und atme auch bei kraftvollen Übungen bewusst weiter. Versuche, den Alltag für die Viertelstunde hinter dir zu lassen und nimm dir am Ende der Einheit zwei bis drei Minuten Zeit zur Entspannung.

Zur Abwechslung Koordination: 1. Arme waagrecht, gestreckt seitlich vom Körper. 2. kreuze die Unterarme, Finger liegen auf den Schultern. 3. Ellbogen hinunter, seitlich an den Oberkörper anlegen. 4. Arme nach oben strecken. Und alles bitte ein bisschen zackig! 10 Mal wiederholen.

Tipp:
Viel schwieriger wird es, wenn die Arme nicht parallel arbeiten, sondern ein Arm die Bewegung einen Takt später macht (eine Hand bereits in Position 2, die andere noch in 1. usw.). Aber unter uns: Das hat noch niemand geschafft.
Beweglichkeit:
1/5
Kraft:
1/5
Kalorienverbrauch:
1/5
Haltung:
2/5
Koordination:
3/5

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