Willkommen zu 15 Minuten für Deine Gesundheit! - 21/11/2024
Heute gibt es Übungen für die Größe und die Weite. Bei den Siebenmeilenstiefeln darauf achten, mit der Ferse auf dem Boden aufzukommen. Die Schwierigkeit hier ist es, leise auf den Boden aufzusetzen, denn das erfordert Spannung im ganzen Körper. Also, probiere es aus und achte vor allem darauf, die Ferse leise auf den Boden zu setzen. Gar nicht so leicht, stimmt’s?
Pflück die Äpfel | Eine Dehnungsübung der gesamten seitlichen Flanke. Ideal für Zwischendurch im Büro - vielleicht mal anstatt einer Kaffeepause?
Rumpfbeuge | Dehnung und Stärkung des Rückens zugleich.
Seitlich dehnen auf der Stiege | Eine angenehme Dehnungsübung zum Ausklang deines Tags.
Sieben-Meilen-Stiefel | Diese Übung kräftigt Oberschenkel, Gesäß und Bauch zugleich.
Armpendel |
Mach jede Übung etwa zwei bis drei Minuten, variiere dabei Tempo, Intensität und Ausführung. Streng dich an und höre auf dein aktuelles Körpergefühl. Achte auf Körperspannung und atme auch bei kraftvollen Übungen bewusst weiter. Versuche, den Alltag für die Viertelstunde hinter dir zu lassen und nimm dir am Ende der Einheit zwei bis drei Minuten Zeit zur Entspannung.
