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Seitlich dehnen auf der Stiege

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Willkommen zu 15 Minuten für Deine Gesundheit! - 16/09/2025

Heute wird’s ein wenig anspruchsvoller. Wer Burpees kennt, der weiß Bescheid. Wenn nicht, wirst du dich ab spätestens morgen erinnern, denn Muskelkater ist garantiert. Bist du geübt, kannst du springen, sonst bitte steigen. Am Anfang reichen wenige Wiederholungen. Nach den Konditionsübungen kommt noch der Rumpf und Bauch an die Reihe. Der Yogahund zwischendurch ist eine angenehme Abwechslung.

Kniebeuge mit Anfersen | 

Burpees | 

Seitlicher Unterarmstütz | 

Herabschauender (Yoga)Hund | 

Schwebesitz | 

Mach jede Übung etwa zwei bis drei Minuten, variiere dabei Tempo, Intensität und Ausführung. Streng dich an und höre auf dein aktuelles Körpergefühl. Achte auf Körperspannung und atme auch bei kraftvollen Übungen bewusst weiter. Versuche, den Alltag für die Viertelstunde hinter dir zu lassen und nimm dir am Ende der Einheit zwei bis drei Minuten Zeit zur Entspannung.

Lege ein Bein seitwärts auf die dritte oder vierte Stufe. Beuge nun Deinen Oberkörper seitwärts, so dass sich Deine Schulter dem Knie nähert, und ziehe dabei den Arm über den Kopf in Richtung Stiege. Halte diese Position 20 Sekunden. Dann wechsle das Bein. 3 Mal auf beide Seiten.

Tipp:
Stelle Dir während der Übung vor, dass Du das Becken nach vorne schiebst, damit Du Dich auch wirklich seitwärts über die Hüfte beugst.
Beweglichkeit:
3/5
Kraft:
1/5
Kalorienverbrauch:
1/5
Haltung:
2/5
Koordination:
1/5

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