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Drei für eine

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Willkommen zu 15 Minuten für Deine Gesundheit! - 26/12/2024

Heute wird’s ein wenig anspruchsvoller. Wer Burpees kennt, der weiß Bescheid. Wenn nicht, wirst du dich ab spätestens morgen erinnern, denn Muskelkater ist garantiert. Bist du geübt, kannst du springen, sonst bitte steigen. Am Anfang reichen wenige Wiederholungen. Nach den Konditionsübungen kommt noch der Rumpf und Bauch an die Reihe. Der Yogahund zwischendurch ist eine angenehme Abwechslung.

Kniebeuge mit Anfersen | 

Burpees | 

Seitlicher Unterarmstütz | 

Herabschauender (Yoga)Hund | 

Schwebesitz | 

Mach jede Übung etwa zwei bis drei Minuten, variiere dabei Tempo, Intensität und Ausführung. Streng dich an und höre auf dein aktuelles Körpergefühl. Achte auf Körperspannung und atme auch bei kraftvollen Übungen bewusst weiter. Versuche, den Alltag für die Viertelstunde hinter dir zu lassen und nimm dir am Ende der Einheit zwei bis drei Minuten Zeit zur Entspannung.

Den Weg in den nächsten Stock machst Du Dir besonders schwer. Laufe mit Trippelschritten und mach‘ dabei auf jeder Stufe zwei Zwischenschritte, sodass Du erst mit dem dritten Schritt wieder auf die nächste Stufe steigst. Gehe Stufe für Stufe wieder hinunter. Mach den Weg in den nächsten Stock zumindest 3 Mal.

So wird’s schwieriger: Knie bei jedem Schritt hochziehen.

Tipp:
Statt die Schritte mitzuzählen, achte einfach darauf, dass Du einmal mit dem linken Fuß und dann mit dem rechten Fuß auf die nächste Stufe steigst.
Beweglichkeit:
1/5
Kraft:
1/5
Kalorienverbrauch:
3/5
Haltung:
1/5
Koordination:
3/5

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