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Drei für eine

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Willkommen zu 15 Minuten für Deine Gesundheit! - 18/10/2024

Heute kommt nach langem wieder eine Bodeneinheit an die Reihe. Wir trainieren die Mitte des Bauchs sowie den Rumpf und auch das Gesäß. Manche der Übungen sind bestimmt noch immer ein wenig ungewohnt und herausfordernd. Nur dranbleiben, dann geht es jedes mal ein paar Millimeter weiter.

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Mach jede Übung etwa zwei bis drei Minuten, variiere dabei Tempo, Intensität und Ausführung. Streng dich an und höre auf dein aktuelles Körpergefühl. Achte auf Körperspannung und atme auch bei kraftvollen Übungen bewusst weiter. Versuche, den Alltag für die Viertelstunde hinter dir zu lassen und nimm dir am Ende der Einheit zwei bis drei Minuten Zeit zur Entspannung.

Den Weg in den nächsten Stock machst Du Dir besonders schwer. Laufe mit Trippelschritten und mach‘ dabei auf jeder Stufe zwei Zwischenschritte, sodass Du erst mit dem dritten Schritt wieder auf die nächste Stufe steigst. Gehe Stufe für Stufe wieder hinunter. Mach den Weg in den nächsten Stock zumindest 3 Mal.

So wird’s schwieriger: Knie bei jedem Schritt hochziehen.

Tipp:
Statt die Schritte mitzuzählen, achte einfach darauf, dass Du einmal mit dem linken Fuß und dann mit dem rechten Fuß auf die nächste Stufe steigst.
Beweglichkeit:
1/5
Kraft:
1/5
Kalorienverbrauch:
3/5
Haltung:
1/5
Koordination:
3/5

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