Heute gehen wir besonders auf den Oberkörper, die Schulter und Armmuskulatur sowie den Rücken ein. Nicht vergessen, je weiter weg von der Wand, desto anstrengender. Um das Training noch etwas abwechslungsreicher zu gestalten ist es auch möglich, die Arme bei den Liegestützen jeweils etwas näher oder mehr voneinander entfernt an der Wand aufzulegen. So trainieren wir nochmals die unterschiedliche Armmuskulatur.
Willkommen zu 15 Minuten für Deine Gesundheit! - 18/10/2026
Nimm 2! | Deine Kondition wird sich durch diese Übung deutlich verbessern.
Drei für eine | Oberschenkel und Kondition - 2in1.
Treppensteigen seitwärts | Pass auf, dass du keinen Knoten in die Beine bekommst. :-). Nach dieser Übung hast du mit Sicherheit deine Sorgen des Alltags vergessen.
Strecksprünge | Kondition und Sprungkraft der Extraklasse.
Rauf und runter | Die Oberschenkel werden gekräftigt und das Gehirn hat ebenfalls eine Aufgabe.
Mach jede Übung etwa zwei bis drei Minuten, variiere dabei Tempo, Intensität und Ausführung. Streng dich an und höre auf dein aktuelles Körpergefühl. Achte auf Körperspannung und atme auch bei kraftvollen Übungen bewusst weiter. Versuche, den Alltag für die Viertelstunde hinter dir zu lassen und nimm dir am Ende der Einheit zwei bis drei Minuten Zeit zur Entspannung.
