Heute gehen wir von oben nach unten. Zuerst wecken wir den Körper mit ein paar Hampelmännern auf, gefolgt von einer angenehmen Dehnungsübung und Riesenschritten. Hierbei wieder darauf achten, den Bauch gut anzuspannen. Zum Schluss heizen wir unseren Bauchmuskeln noch einmal ein.
Hampelmann | Wer kennt sie nicht, die Konditions- und Koordinationsübung aus der Kindheit?
Baum im Wind | Dehnung und Länge für die Seiten - eine Wohltat für den Körper nach vielem Sitzen.
Sieben-Meilen-Stiefel | Diese Übung kräftigt Oberschenkel, Gesäß und Bauch zugleich.
Sit ups |
Schräge Sit-ups |
Mach jede Übung etwa zwei bis drei Minuten, variiere dabei Tempo, Intensität und Ausführung. Streng dich an und höre auf dein aktuelles Körpergefühl. Achte auf Körperspannung und atme auch bei kraftvollen Übungen bewusst weiter. Versuche, den Alltag für die Viertelstunde hinter dir zu lassen und nimm dir am Ende der Einheit zwei bis drei Minuten Zeit zur Entspannung.
