Nach der anstrengenden Viertelstunde #23, heute eine entspannende und trotzdem genauso wichtige Dehnungs- bzw. Stretching-Viertelstunde. Bewusst Pausen und Stretching einzubauen hat den gleichen Stellenwert wie hartes Training. Es gilt auch dies gezielt einzubauen.
Bohnenstange | Die Übung zur Dehnung deiner seitlichen Flanke und gleichzeitig Kräftigung des Rumpfs.
Pflück die Äpfel | Eine Dehnungsübung der gesamten seitlichen Flanke. Ideal für Zwischendurch im Büro - vielleicht mal anstatt einer Kaffeepause?
Halsdehnung | Mit dieser Übung kannst du eine kurze Pause einläuten und gleichzeitig den Nacken dehnen.
Kniebeuge in Zeitlupe | Die perfekte Übung zur Vorbereitung auf die Schisaison - bis die Oberschenkel brennen.
Steh wie eine 4 | Diese Übung hat es in sich: Gleichgewicht und Dehnung zugleich.
Mach jede Übung etwa zwei bis drei Minuten, variiere dabei Tempo, Intensität und Ausführung. Streng dich an und höre auf dein aktuelles Körpergefühl. Achte auf Körperspannung und atme auch bei kraftvollen Übungen bewusst weiter. Versuche, den Alltag für die Viertelstunde hinter dir zu lassen und nimm dir am Ende der Einheit zwei bis drei Minuten Zeit zur Entspannung.
