Heute kräftigen wir besonders den Oberkörper und den Rumpf. Der Baum im Wind ist eine schöne Dehnung der Flanke, die sich nach einem Tag am Computer besonders angenehm anfühlt. Das Brett vor dem Kopf kräftigt unsere Arme und der „ängstliche Abfahrer“ ist die ideale Vorbereitung auf die bevorstehende Schisaison und der „Hampelmann“ bringt die Kondition sowie Herz-Kreislauf in Schwung.
Willkommen zu 15 Minuten für Deine Gesundheit! - 02/01/2026
Zwergerlmütze | Sieht aus wie eine kinderleichte Übung - ist allerdings ganz schön anstrengend für die Arme.
Baum im Wind | Dehnung und Länge für die Seiten - eine Wohltat für den Körper nach vielem Sitzen.
Ängstlicher Abfahrer | DAS Training zur Vorbereitung auf die Wintersaison. Deine Oberschenkel werden es dir danken.
Brett vorm Kopf | Mit dieser Übung kräftigst du Arme und Schultern.
Hampelmann | Wer kennt sie nicht, die Konditions- und Koordinationsübung aus der Kindheit?
Mach jede Übung etwa zwei bis drei Minuten, variiere dabei Tempo, Intensität und Ausführung. Streng dich an und höre auf dein aktuelles Körpergefühl. Achte auf Körperspannung und atme auch bei kraftvollen Übungen bewusst weiter. Versuche, den Alltag für die Viertelstunde hinter dir zu lassen und nimm dir am Ende der Einheit zwei bis drei Minuten Zeit zur Entspannung.
