Kniebeugen mit Schwerpunktwechsel

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Willkommen zu 15 Minuten für Deine Gesundheit! - 19/07/2026

Die Antenne ist diesmal dafür verantwortlich, uns bereit zu machen. Neben Beinen, Gesäß und Bauch ist heute auch etwas für die Koordination und die Dehnung dabei. Ein rundum Wohlfühlprogramm.

Schwingende Antenne |

Kniebeugen mit Schwerpunktwechsel |

Koordination mit Dehnung |

Rückenlage & Becken heben |

Luftrad |

Mach jede Übung etwa zwei bis drei Minuten, variiere dabei Tempo, Intensität und Ausführung. Streng dich an und höre auf dein aktuelles Körpergefühl. Achte auf Körperspannung und atme auch bei kraftvollen Übungen bewusst weiter. Versuche, den Alltag für die Viertelstunde hinter dir zu lassen und nimm dir am Ende der Einheit zwei bis drei Minuten Zeit zur Entspannung.

Eher weiter Grätschstand, Arme vor der Brust, Finger verschränkt. Verlagere Dein Gewicht ganz auf ein Bein und mache nun eine Kniebeuge, mit dem anderen Bein hältst Du nur das Gleichgewicht. Dann Wechsel aufs andere Bein.
Mindestens 10 Mal links und rechts.

Tipp:

Langsam und tief beugen. Versuche mit gebeugtem Knie etwas länger zu verharren.

Beweglichkeit:

 1/5

Kraft:

 3/5

Kalorienverbrauch:

 2/5

Haltung:

 1/5

Koordination:

 1/5

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