Die tiefe Verbeugung
Elternteil und Kind stehen mit gegrätschten Beinen Rücken an Rücken, beugen sich tief vor und fassen einander zwischen den Beinen hindurch an den Händen. Nun zieht einmal das Kind, einmal der Elternteil, sodass sich der andere tief verbeugen muss. Dann auch einmal gleichzeitig ziehen, sodass Ihr einander ins Gesicht blickt.
Häschen hüpf!
Der große und der kleine Hase hoppeln zusammengekauert durch das Feld ab und zu wittert einer etwas und ruft „Achtung, Fuchs“. Dann gehen beide auf die Hinterbeine, spitzen die Ohren, machen einen Luftsprung, um den Fuchs zu sehen und hoppeln dann besonders schnell weiter, um nicht erwischt zu werden.
Schubkarren fahren
Das Kind stützt sich auf Händen oder Ellbogen, der Erwachsener hebt es an den Beinen. Dann in alle Richtungen gehen und wie in der Fahrschule ansagen, was zu tun ist. Schwieriger: Nur ein Bein halten oder das Kind hüpft, statt zu gehen. Kann das Kind die Körperspannung nicht halten, nehmt es etwas weiter oben an […]
Kinderbankerl
Jetzt bist Du das Bankerl für Dein Kind. Hinsetzen, Beine leicht anziehen, mit den Händen hinter dem Rücken abstützen. Dann das Becken heben, bis Dein Körper waagrecht ist. Jetzt versucht Dich Dein Kind nach unten zu drücken, zuerst mit den Händen, dann drauflehnen, dann auf Dir sitzen. Wichtig: Körperspannung. Hast Du genug Kraft, kannst Du […]
Kniebeugen in Zeitlupe
Stelle Dich mit hüftbreit geöffneten Beinen in Ausgangsposition und mache nun mit geradem Rücken eine sehr langsame Kniebeuge. Die Bewegung soll langsam, aber ohne Pausen erfolgen. Jede Kniebeuge sollte mindestens 10 Sekunden dauern, mindestens 5 Wiederholungen. So wird‘s schwieriger: Lass die Hände seitlich herunterhängen & halte während der Kniebeuge in einer Hand einen schweren Gegenstand […]
(Ganz einfache) Standwaage
Die Standwaage aus dem Turnunterricht wirst Du vielleicht nicht schaffen, aber diese sicher: Steh aufrecht auf einem Bein, Hände in die Hüften gestemmt, tippe mit der Fußspitze des anderen Beins auf dem Boden auf. Dann beuge Dich mit dem Oberkörper vor, das hintere Bein hebe dabei. Wenn möglich, strecke das Standbein, es geht aber auch […]
Jetzt dehnen wir hinterrücks
Dehnen ist sogar hinterrücks in Ordnung und wichtig. Verschränke die Finger hinter deinem Rücken und dann ziehe die Arme so weit es geht nach hinten oben. Bleibe dabei aufrecht, Rücken gerade und schau nach vorne. 20 Sekunden mit Kraft ziehen, dann Anspannung lösen. 3. Wiederholungen.
Kuckuck
Schau geradeaus. Nun senke erst den Kopf, bis das Kinn die Brust berührt, dann hebe ihn und schaue ganz nach oben und wieder zurück in die Ausgangsposition. Dann drehe den Kopf ganz weit nach links, dann nach rechts. Vorsicht: Langsam ausführen, keine kreisenden Bewegungen. Du kannst die Übung im Stehen oder im Sitzen machen. 5 […]
Fersen-/Zehen-Wippen
Stelle Dich mit leicht geöffneten Beinen hinter einen Sessel, halte Dich an der Lehne fest und spanne Deinen ganzen Körper an – besonders die Beckenmuskeln. Dann geh hoch auf die Zehenspitzen, dann zurück und wechsle auf die Fersen. Mach diese Übung schnell und rhythmisch. 1 Minute lang. Versuche es auch einmal, ohne Dich festzuhalten.
Seitheben der Beine
Stelle Dich mit hüftbreit geöffneten Beinen hinter einen Sessel und halte Dich an der Lehne fest. Gehe ganz leicht in die Knie und strecke ein Bein zur Seite. Achtung: Heben, nicht schwingen, die Fußspitzen sollen immer nach vorn, nicht nach außen zeigen. Mach diese Übung langsam, mindestens 10-mal auf beiden Seiten.
Zehenzange
Für die Übung musst Du barfuß sein oder nur Socken tragen. Versuche mit Deinen Zehen einen Kugelschreiber, eine alte Zahnbürste oder Ähnliches aufzuheben. Selbstverständlich solltest Du es mit beiden Beinen versuchen, denn fast jeder hat eine Seite, mit der er besonders viel üben sollte. Vielleicht gelingt es Dir sogar, den Gegenstand von einem Bein zum […]
Marschieren
Ziehe abwechselnd die Knie hoch und trete dann so stark wie möglich auf den Boden. Nicht zu langsam, aber wichtiger als das Tempo ist, dass Du stark aufstampfst. Während du marschierst, winkle die Arme an und schwinge kräftig mit ihnen mit. 1 bis 2 Minuten.
Ferse & Spitze
Die Füße sind hüftbreit auf dem Boden abgestellt. Halte Dich an der Sitzfläche fest und hebe zunächst die Fersen an. Bringe die Fersen wieder zu Boden und hebe die Zehenspitzen an. Falls Du nur ein Bein auf einmal bewegen kannst, führe die Übung abwechselnd links und rechts durch. Bis zu 2 Minuten.
Finger & Faust
Hebe Deine Arme gestreckt vor Deinen Oberkörper, strecke die Finger und spreize sie dabei möglichst weit. Dann mache eine fest geschlossene Faust. Währenddessen hebst und senkst du die Arme. Dann habe Deine Arme abwechselnd oder balle immer eine Hand zur Faust, während die Finger der anderen gestreckt sind. Du kannst auch einen Gegenstand, etwa einen […]
Fensterputzen
In kreisenden Bewegungen „putze“ ein fiktives Fenster vor Dir. Erst mit der rechten, dann mit der linken Hand, dann mit beiden gleichzeitig. Bitte nicht nur den unteren Teil des Fensters, sondern auch weiter oben putzen. Wenn möglich, etwas 2 Minuten lang. Geht auch im Stehen.
Drehwurm
Setze Dich gerade auf den Stuhl, die Füße hüftbreit vor Dir abgestellt, die Arme abgewinkelt neben dem Körper. Drehe nun den Oberkörper langsam so weit wie möglich nach links, dann zurück zur Mitte und dann nach rechts. 10-mal auf beiden Seiten.
