Sucht euch heute bitte ein Geländer oder einen Tisch. Wir brauchen diesen heute sowohl für die Beinpendel Übung als auch für die CanCan Übung. Dabei ist es besonders wichtig, im Bauch die Spannung zu halten, damit der Rücken geschont bleibt und wir nicht ins Hohlkreuz ziehen.
Beinpendel | Hier werden die Beine und das Gesäß trainiert. Schaffst du es ohne Anhalten dann ist es auch eine prima Übung für das Gleichgewicht.
Wer kann an CanCan? | Spann den Bauch dabei an - eine Übung für Beine und Rumpf, aber nur wenn der Bauch fest ist.
Ängstlicher Abfahrer | DAS Training zur Vorbereitung auf die Wintersaison. Deine Oberschenkel werden es dir danken.
Herabschauender (Yoga)Hund |
Bankstellung mit Beinheben |
Mach jede Übung etwa zwei bis drei Minuten, variiere dabei Tempo, Intensität und Ausführung. Streng dich an und höre auf dein aktuelles Körpergefühl. Achte auf Körperspannung und atme auch bei kraftvollen Übungen bewusst weiter. Versuche, den Alltag für die Viertelstunde hinter dir zu lassen und nimm dir am Ende der Einheit zwei bis drei Minuten Zeit zur Entspannung.
