Beinpendel

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Willkommen zu 15 Minuten für Deine Gesundheit! - 30/08/2025

Heute geht es darum, deine Kondition zu steigern. Halte die ersten drei Übungen durch, atme und konzentriere dich auf die Bewegungen. Für das Durchhalten wirst du belohnt, es folgen zwei Übungen im Stehen bzw. zum Abschluss eine angenehme Dehnungsübung als Gegenpol. Halte durch, deine Kondition wird es dir danken.

Stelle Dich neben das Geländer und halte Dich mit einer Hand fest. Schwinge nun ein Bein gestreckt 10 Mal vor und zurück. Versuche das Bein möglichst nahe zur Waagrechten zu schwingen. Danach mit dem anderen Bein.
3 Wiederholungen mit jedem Bein.

So wird‘s schwieriger: Mach die gleiche Übung, ohne Dich anzuhalten.

Tipp:
Beim Vorschwung halte den Oberkörper aufrecht. Beim Rückschwung kannst Du mit dem Oberkörper auch weit nach vorne gehen.
Beweglichkeit:
2/5
Kraft:
2/5
Kalorienverbrauch:
1/5
Haltung:
3/5
Koordination:
1/5

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