Das heutige Training startet mit der Beinarbeit, danach legen wir einen ganz klaren Fokus auf den Oberkörper. Nach den gestrigen Übungen für die Beine, konzentrieren wir uns heute auf andere Muskelpartien. Schließlich ist auch jeder Winter einmal zu Ende und der Oberkörper strahlt gerne muskulös aus dem T-Shirt hervor. Die Übung „Namaste Fitness“ zwischendurch hilft dir, dich zu fokussieren und eventuelle Gedankenkarusselle zu unterbrechen.
Willkommen zu 15 Minuten für Deine Gesundheit! - 19/12/2025
Luftsessel | Bis die Oberschenkel brennen. Die nächste Skisaison kommt bestimmt.
Liegestütz mit Applaus | Koordination plus Kräftigung der Arme. Viel Spaß.
Namaste, Fitness! | Mit dieser Übung aktivierst du deinen gesamten Körper.
Brett vorm Kopf | Mit dieser Übung kräftigst du Arme und Schultern.
Handwaage | Hört sich leicht an? Ist ganz schön intensiv für die Schultern - probiere es aus.
Mach jede Übung etwa zwei bis drei Minuten, variiere dabei Tempo, Intensität und Ausführung. Streng dich an und höre auf dein aktuelles Körpergefühl. Achte auf Körperspannung und atme auch bei kraftvollen Übungen bewusst weiter. Versuche, den Alltag für die Viertelstunde hinter dir zu lassen und nimm dir am Ende der Einheit zwei bis drei Minuten Zeit zur Entspannung.
