Heute gehen wir wieder einmal ins Stiegenhaus bzw. zu Treppen in deiner Nähe. Die Kondition wird bei den ersten beiden Übungen nach oben geschraubt und in Gang gebracht. Danach gehen wir an die Kräftigung.
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Heute gehen wir wieder einmal ins Stiegenhaus bzw. zu Treppen in deiner Nähe. Die Kondition wird bei den ersten beiden Übungen nach oben geschraubt und in Gang gebracht. Danach gehen wir an die Kräftigung.
Strecksprünge | Kondition und Sprungkraft der Extraklasse.
Schnelle Wechselsprünge | Das Konditionstraining, das auch die Beine kräftigt.
Wandsessel | Diese Übung kräftigt deine Oberschenkel.
Der Rücken wird zum Tisch | Der Rückenstrecker wird hier wunderbar beansprucht. Achtung: Rücken unbedingt gerade halten.
Handwaage | Hört sich leicht an? Ist ganz schön intensiv für die Schultern - probiere es aus.
Mach jede Übung etwa zwei bis drei Minuten, variiere dabei Tempo, Intensität und Ausführung. Streng dich an und höre auf dein aktuelles Körpergefühl. Achte auf Körperspannung und atme auch bei kraftvollen Übungen bewusst weiter. Versuche, den Alltag für die Viertelstunde hinter dir zu lassen und nimm dir am Ende der Einheit zwei bis drei Minuten Zeit zur Entspannung.
