Heute haben wir eine Viertelstunde im Stiegenhaus konzipiert. Die ersten Übungen sind für den weiteren Aufbau unserer Kondition. Die Übungen auf den Stiegen sind immer auch für unser Gehirn und Koordination, da wir besonders achtsam sind, um richtig zu steigen/springen. Der Beinpendel dazwischen ist eine willkommene Abwechslung und bei Fit bis in die Zehenspitzen kräftigen wir die Beine nochmals ganz bewusst.
Schnelle Wechselsprünge | Das Konditionstraining, das auch die Beine kräftigt.
Rauf und runter | Die Oberschenkel werden gekräftigt und das Gehirn hat ebenfalls eine Aufgabe.
Treppensteigen seitwärts | Pass auf, dass du keinen Knoten in die Beine bekommst. :-). Nach dieser Übung hast du mit Sicherheit deine Sorgen des Alltags vergessen.
Beinpendel | Hier werden die Beine und das Gesäß trainiert. Schaffst du es ohne Anhalten dann ist es auch eine prima Übung für das Gleichgewicht.
Fit bis in die Zehenspitzen | Gar nicht so leicht für Fuß und Wadeln.
Mach jede Übung etwa zwei bis drei Minuten, variiere dabei Tempo, Intensität und Ausführung. Streng dich an und höre auf dein aktuelles Körpergefühl. Achte auf Körperspannung und atme auch bei kraftvollen Übungen bewusst weiter. Versuche, den Alltag für die Viertelstunde hinter dir zu lassen und nimm dir am Ende der Einheit zwei bis drei Minuten Zeit zur Entspannung.
