Schubkarren fahren
Das Kind stützt sich auf Händen oder Ellbogen, der Erwachsener hebt es an den Beinen. Dann in alle Richtungen gehen und wie in der Fahrschule ansagen, was zu tun ist. Schwieriger: Nur ein Bein halten oder das Kind hüpft, statt zu gehen. Kann das Kind die Körperspannung nicht halten, nehmt es etwas weiter oben an […]
Hoch das Knie und 1, 2, 3
Kind und Erwachsener stehen einander aufrecht gegenüber. Ein Knie ganz hochziehen, darüber klatschen. Bein hinunter, das Gleiche nochmals, aber unterm Knie klatschen, dann alles mit gestrecktem Bein, mehrere Male, bis einer von Euch durcheinanderkommt. Dann das andere Bein. Wichtig: aufrecht stehen.
Spiegelgehen
Der Erwachsene zeigt vor, das Kind macht alles sofort und möglichst genau nach: Normal gehen, Trippelschritte, Riesenschritte, Übersteigen vor, Übersteigen hinten, usw. usw., immer Überraschungen einbauen; Und danach tauscht Ihr die Rollen; viele Ideen gibt’s im Video.
Fuchs und Hase
Der Fuchs will den Hasen fangen. Doch der kleine Hase kann super Haken schlagen und der große Fuchs rennt immer in die falsche Richtung. Dabei kann der Hase mit den Armen lange Hasenohren machen und der Fuchs mit zwei Fingern spitze Fuchsohren.
Kinderbankerl
Jetzt bist Du das Bankerl für Dein Kind. Hinsetzen, Beine leicht anziehen, mit den Händen hinter dem Rücken abstützen. Dann das Becken heben, bis Dein Körper waagrecht ist. Jetzt versucht Dich Dein Kind nach unten zu drücken, zuerst mit den Händen, dann drauflehnen, dann auf Dir sitzen. Wichtig: Körperspannung. Hast Du genug Kraft, kannst Du […]
Halt mich ja fest!
Kind und Erwachsener stehen einander gegenüber, halten sich an den Armgelenken, Fußspitzen berühren einander. Jetzt lehnt sich das Kind mit steifem (gespanntem) Körper mit dem ganzen Gewicht zurück. Wenn das gut klappt, mit kleinen Schrittchen die Beine des Erwachsenen hinaufgehen.
Wippe
Wozu braucht man eine Schaukel, wenn man Mutti oder Papa dabei hat? Der Elternteil sitzt im Langsitz, das Kind steht gegrätscht über den Beinen und drückt gegen die Schultern, bis der Erwachsene umkippt. Dann dreht sich das Kind um und drückt die nach oben gestreckten Beine hinunter – und schon geht’s wieder zurück. Der 90-Grad-Winkel […]
Vierfüßergang
Gehen auf allen Vieren: Auf Ellbogen und Knien, Händen und Füßen; nach vorne, zurück, nach links und rechts; etwas schwieriger wird’s im Pass- oder Kamelgang (linke Hand und linkes Bein gleichzeitig vorne, dann rechte Hand, rechtes Bein); ist Dein Kind noch recht klein, kann es unter Dir gehen.
Vor und (nicht ganz) zurück
Gehe drei Schritte nach vorne, dann zwei zurück, das Ganze zehn mal und schau, dass Du nicht Durcheinander kommst. Sollte es Dir leichtfallen, sprich gleichzeitig ein Gedicht oder einen Liedtext. Variiere die Übung mit anderen Schrittfolgen also z. B. sieben vor, vier zurück, aber kombiniere dabei immer eine gerade mit einer ungeraden Schrittzahl.
Hüftdehnung
Gehe in einen leichten Grätschstand, drücke dabei das Becken ein wenig nach vorne. Hebe den linken Arm und beuge Deinen Oberkörper nun so weit wie möglich nach rechts, dabei ziehst Du den Arm maximal nach oben, er bleibt aber vom Kopf möglichst weit entfernt. Einige Sekunden verharren, dann das Gleiche zur anderen Seite. Drei bis […]
Elefantenrüssel
Auch diese Übung geht im Stehen oder im Sitzen. Rechten Arm nach vorne in die Waagrechte heben und ganz nach links ziehen, Arm gerade halten. Dann drücke mit dem linken Unterarm gegen den rechten Ellbogen und presse den rechten Arm so ganz eng an den Oberkörper (und leicht nach oben). Vorsichtig beginnen, langsam immer stärker […]
Hände hoch!
Setze Dich aufrecht hin, spanne Deine Becken- und Deine Bauchmuskulatur. Hebe die Arme waagrecht zur Seite und dann die Unterarme senkrecht in die Höhe. Die Ellbogen sind betont nach hinten gedrückt, dann strecke die Arme senkrecht nach oben. Dabei spürst Du Zug in Deinen Schultern, Nacken und Kopf werden nach vorne gedrückt. Einige Sekunden halten, […]
Seitspreizen
Stelle Dich neben einen Baum, ein Geländer, einen Sessel o. Ä. und halte Dich fest. Hebe ein Bein und spreize es möglichst weit zur Seite ab. Dann senke das Bein, aber den Fuß nicht abstellen, dann das Knie wieder heben. Mindestens 10 x mit jedem Bein. Und versuche es auch, ohne Dich festzuhalten.
Hoch die Flaschen!
Hüftbreiter Stand, Rückenmuskeln gut gespannt, Arme hängen herab und in jeder Hand hältst Du eine Flasche. Nun hebe die Flaschen mit gestreckten Armen bis auf Schulterhöhe, einmal zur Seite, einmal nach vorne. Zügig, aber nicht schnell, halte den Körper stabil. Du kannst auch versuchen, die Arme länger ruhig in Seit- oder Vorhalte zu lassen. Nie […]
Klatschen und stampfen
Steh aufrecht und hebe ein Bein, wenn möglich bis der Oberschenkel waagrecht ist. Dabei klatsche einmal, beim zweiten Beinheben zweimal, bei dritten dreimal, dann wieder zweimal, einmal u.s.w. Bewege das Bein dabei aber immer möglichst gleichmäßig und gleich schnell. Dann Beinwechsel. Solltest Du ein Gleichgewichtsproblem haben, halte Dich mit einer Hand irgendwo fest und statt […]
Kniebeugen mit Sessel oder Bank
Stelle Dich mit hüftbreiten Beinen hinter einen Sessel oder eine Bank und halte Dich an der Lehne fest. Gehe leicht in die Knie, indem Du das Becken nach hinten absenkst. Achtung: Knie sollen nie vor den Fußspitzen sein. Nun mache Kniebeugen, maximal bis zu einem 90 Grad-Winkel zwischen Unter- und Oberschenkel. Mindestens zehn Mal.
