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Liegestütz rücklings

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Willkommen zu 15 Minuten für Deine Gesundheit! - 18/10/2024

Heute kommt nach langem wieder eine Bodeneinheit an die Reihe. Wir trainieren die Mitte des Bauchs sowie den Rumpf und auch das Gesäß. Manche der Übungen sind bestimmt noch immer ein wenig ungewohnt und herausfordernd. Nur dranbleiben, dann geht es jedes mal ein paar Millimeter weiter.

Liegestütz mit Hund | 

Seitlicher Unterarmstütz | 

Luftrad | 

Rückenlage & Becken heben | 

Schwebesitz | 

Mach jede Übung etwa zwei bis drei Minuten, variiere dabei Tempo, Intensität und Ausführung. Streng dich an und höre auf dein aktuelles Körpergefühl. Achte auf Körperspannung und atme auch bei kraftvollen Übungen bewusst weiter. Versuche, den Alltag für die Viertelstunde hinter dir zu lassen und nimm dir am Ende der Einheit zwei bis drei Minuten Zeit zur Entspannung.

Mit dem Rücken an die Wands stellen, Handflächen so hoch wie möglich neben Dir an die Wand, Fingerspitzen nach unten. Geh mit Trippelschritten so weit wie möglich vor, Handflächen bleiben, wo sie sind. Beuge und strecke die Arme, Körper bleibt gestreckt, Becken nicht nach hinten kippen lassen. Gibt es ein waagrechtes Geländer, mach die Übung dort. Mindestens 10 Mal.

Tipp:
Zehen anheben und auf den Fersen stehen schult Dein Gleichgewicht. Schwieriger wird‘s: Je weiter von der Wand weg, desto anstrengender. Achte auf einen gespannten, gestreckten Körper!
Beweglichkeit:
3/5
Kraft:
3/5
Kalorienverbrauch:
2/5
Haltung:
2/5
Koordination:
2/5

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