Liegestütz rücklings

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Willkommen zu 15 Minuten für Deine Gesundheit! - 09/11/2025

Heute kommt wieder einmal ein abwechslungsreiches Training dran. Arme, Gesäß, Schulter und auch die Beine werden trainiert. Nach zwei Einheiten Fokus darf heute wieder einmal mehr Abwechslung an den Start. Enjoy!

Liegestütz mit Hund |

Bankstellung mit Beinheben |

Hinsetzen - aufstehen |

Schwingende Antenne |

Gegenläufige Armmühle | Die Koordinationsübung mit den Armen.

Mach jede Übung etwa zwei bis drei Minuten, variiere dabei Tempo, Intensität und Ausführung. Streng dich an und höre auf dein aktuelles Körpergefühl. Achte auf Körperspannung und atme auch bei kraftvollen Übungen bewusst weiter. Versuche, den Alltag für die Viertelstunde hinter dir zu lassen und nimm dir am Ende der Einheit zwei bis drei Minuten Zeit zur Entspannung.

Mit dem Rücken an die Wands stellen, Handflächen so hoch wie möglich neben Dir an die Wand, Fingerspitzen nach unten. Geh mit Trippelschritten so weit wie möglich vor, Handflächen bleiben, wo sie sind. Beuge und strecke die Arme, Körper bleibt gestreckt, Becken nicht nach hinten kippen lassen. Gibt es ein waagrechtes Geländer, mach die Übung dort. Mindestens 10 Mal.

Tipp:

Zehen anheben und auf den Fersen stehen schult Dein Gleichgewicht. Schwieriger wird‘s: Je weiter von der Wand weg, desto anstrengender. Achte auf einen gespannten, gestreckten Körper!

Beweglichkeit:

 3/5

Kraft:

 3/5

Kalorienverbrauch:

 2/5

Haltung:

 2/5

Koordination:

 2/5

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