Liegestütz rücklings

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Willkommen zu 15 Minuten für Deine Gesundheit! - 09/05/2025

Heute wollen wir nur an den Oberkörper bzw. die Arm- und Schultermuskulatur. Ein abwechslungsreiches Training ist wichtig. Manchmal, so wie heute darf es auch ganz gezielt an einen Bereich gehen. Dafür haben wir uns heute die Arme ausgesucht. Also, durchatmen und durchhalten. Als Belohnung gibt es zum Schluss die zentrierende Namaste Übung. Viel Spaß

Mit dem Rücken an die Wands stellen, Handflächen so hoch wie möglich neben Dir an die Wand, Fingerspitzen nach unten. Geh mit Trippelschritten so weit wie möglich vor, Handflächen bleiben, wo sie sind. Beuge und strecke die Arme, Körper bleibt gestreckt, Becken nicht nach hinten kippen lassen. Gibt es ein waagrechtes Geländer, mach die Übung dort. Mindestens 10 Mal.

Tipp:
Zehen anheben und auf den Fersen stehen schult Dein Gleichgewicht. Schwieriger wird‘s: Je weiter von der Wand weg, desto anstrengender. Achte auf einen gespannten, gestreckten Körper!
Beweglichkeit:
3/5
Kraft:
3/5
Kalorienverbrauch:
2/5
Haltung:
2/5
Koordination:
2/5

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