Liegestütz rücklings

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Willkommen zu 15 Minuten für Deine Gesundheit! - 06/07/2025

Sucht euch heute bitte ein Geländer oder einen Tisch. Wir brauchen diesen heute sowohl für die Beinpendel Übung als auch für die CanCan Übung. Dabei ist es besonders wichtig, im Bauch die Spannung zu halten, damit der Rücken geschont bleibt und wir nicht ins Hohlkreuz ziehen.

Mit dem Rücken an die Wands stellen, Handflächen so hoch wie möglich neben Dir an die Wand, Fingerspitzen nach unten. Geh mit Trippelschritten so weit wie möglich vor, Handflächen bleiben, wo sie sind. Beuge und strecke die Arme, Körper bleibt gestreckt, Becken nicht nach hinten kippen lassen. Gibt es ein waagrechtes Geländer, mach die Übung dort. Mindestens 10 Mal.

Tipp:
Zehen anheben und auf den Fersen stehen schult Dein Gleichgewicht. Schwieriger wird‘s: Je weiter von der Wand weg, desto anstrengender. Achte auf einen gespannten, gestreckten Körper!
Beweglichkeit:
3/5
Kraft:
3/5
Kalorienverbrauch:
2/5
Haltung:
2/5
Koordination:
2/5

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