Der gestreckte Beginn beim heutigen Übungsprogramm lässt dich die Sorgen des Alltags gleich vergessen. Die Koordinations- Gleichgewichts- und Kräftigungsübung „Match! Knie trifft Ellbogen“, Ist übrigens eine unserer Lieblingsübungen, da sie gleich 3! Fliegen mit einer Klappe schlägt. Ein Tausendsassa unter den Turnübungen. Sinnvoll in dreierlei Hinsicht. Die „Blume“ kannst du gerne auch mal an der Schlange bei der Kassa oder beim Zähneputzen umsetzen. Hilft in jedem Fall der Kräftigung deiner Bauchmuskulatur und deinem Gleichgewicht.
Willkommen zu 15 Minuten für Deine Gesundheit! - 11/11/2026
Pflück die Äpfel | Eine Dehnungsübung der gesamten seitlichen Flanke. Ideal für Zwischendurch im Büro - vielleicht mal anstatt einer Kaffeepause?
Match! Knie trifft Ellbogen | Deine seitlichen Bauchmuskel werden es dir danken.
Zeichne eine Blume | Eine Gleichgewichtsübung, die zusätzlich die unteren Bauchmuskel kräftigt.
Kopf & Bauch | Falls du Gedankenspiralen hast: Dies ist die perfekte Übung um auszusteigen. Koordinationsübung vom Feinsten.
Kniebeugen mit Arm-Kick | Arme und Beine werden gleichzeitig gestärkt. Nicht schlecht, oder?
Mach jede Übung etwa zwei bis drei Minuten, variiere dabei Tempo, Intensität und Ausführung. Streng dich an und höre auf dein aktuelles Körpergefühl. Achte auf Körperspannung und atme auch bei kraftvollen Übungen bewusst weiter. Versuche, den Alltag für die Viertelstunde hinter dir zu lassen und nimm dir am Ende der Einheit zwei bis drei Minuten Zeit zur Entspannung.
