Einarmiges Plank

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Willkommen zu 15 Minuten für Deine Gesundheit! - 16/09/2025

Heute wird’s ein wenig anspruchsvoller. Wer Burpees kennt, der weiß Bescheid. Wenn nicht, wirst du dich ab spätestens morgen erinnern, denn Muskelkater ist garantiert. Bist du geübt, kannst du springen, sonst bitte steigen. Am Anfang reichen wenige Wiederholungen. Nach den Konditionsübungen kommt noch der Rumpf und Bauch an die Reihe. Der Yogahund zwischendurch ist eine angenehme Abwechslung.

Gehe in einen Liegestütz auf den Unterarmen, dann hebe zuerst die linke Hand, strecke sie waagrecht nach vorne. Halte diese Stellung 10 Sekunden lang, dann kommt der rechte Arm dran. Mindestens 5 Mal links und rechts.

Tipp:
(Viel) schwieriger wird es, wenn du gleichzeitig mit dem linken Arm auch das rechte Bein hebst. Und, Überraschung, das gilt auch für den rechten Arm und das linke Bein.
Beweglichkeit:
1/5
Kraft:
3/5
Kalorienverbrauch:
2/5
Haltung:
2/5
Koordination:
2/5

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