Einarmiges Plank

Video abspielen

Willkommen zu 15 Minuten für Deine Gesundheit! - 18/09/2025

Heute wollen wir wieder einmal fokussieren. Und zwar auf unseren Arm- und Schulterbereich. Die Beine haben wir in letzter Zeit besonders in Schwung gebracht. Deshalb heute besonderes Augenmerk auf unseren Oberkörper. Die Namaste Übung wärmt unseren gesamten Körper auf, sofern wir wirklich fest anspannen bzw. die Handflächen zusammendrücken. Enjoy, vor allem wenn das heutige Training geschafft ist.

Gehe in einen Liegestütz auf den Unterarmen, dann hebe zuerst die linke Hand, strecke sie waagrecht nach vorne. Halte diese Stellung 10 Sekunden lang, dann kommt der rechte Arm dran. Mindestens 5 Mal links und rechts.

Tipp:
(Viel) schwieriger wird es, wenn du gleichzeitig mit dem linken Arm auch das rechte Bein hebst. Und, Überraschung, das gilt auch für den rechten Arm und das linke Bein.
Beweglichkeit:
1/5
Kraft:
3/5
Kalorienverbrauch:
2/5
Haltung:
2/5
Koordination:
2/5

Weitere Übungen die dich interessieren könnten