Pferd und Fohlen
Das Pferd trabt (auf allen Vieren natürlich) und das Fohlen hat große Angst, dass es verlorengeht. Daher ist es ganz knapp hinter dem Großen und hält sich an den Hinterbeinen fest. Nun muss es genau gleich schnell traben und ja nicht loslassen. Unsere Pferde traben vorwärts rückwärts, seitwärts, dreht sich im Kreis u.s.w.
Schüttelfrost
Kind und Erwachsener stehen einander gegenüber. Es ist bitterkalt und der Schüttelfrost hat den ganzen Körper – Arme, Beine, Rumpf, Kopf u.s.w. – erfasst. Es schüttelt sie immer mehr und immer mehr. Am Ende sind beide steif gefroren und stelzen wie die Zinnsoldaten herum, bis sie sich wieder normal bewegen können. Mehrmals machen.
Spiegelgehen
Der Erwachsene zeigt vor, das Kind macht alles sofort und möglichst genau nach: Normal gehen, Trippelschritte, Riesenschritte, Übersteigen vor, Übersteigen hinten, usw. usw., immer Überraschungen einbauen; Und danach tauscht Ihr die Rollen; viele Ideen gibt’s im Video.
Wippe
Wozu braucht man eine Schaukel, wenn man Mutti oder Papa dabei hat? Der Elternteil sitzt im Langsitz, das Kind steht gegrätscht über den Beinen und drückt gegen die Schultern, bis der Erwachsene umkippt. Dann dreht sich das Kind um und drückt die nach oben gestreckten Beine hinunter – und schon geht’s wieder zurück. Der 90-Grad-Winkel […]
Vierfüßergang
Gehen auf allen Vieren: Auf Ellbogen und Knien, Händen und Füßen; nach vorne, zurück, nach links und rechts; etwas schwieriger wird’s im Pass- oder Kamelgang (linke Hand und linkes Bein gleichzeitig vorne, dann rechte Hand, rechtes Bein); ist Dein Kind noch recht klein, kann es unter Dir gehen.
Drück den Tisch
Auf den Tisch hauen ist selten eine gute Idee, gegen den Tisch drücken aktiviert fast unsichtbar Deine Muskeln. Aufrecht hinsetzen, Rückenmuskulatur spannen. Drücke mit aller Kraft einige Sekunden gegen die Tischplatte, dabei nicht den Atem anhalten. Dann das Gleiche von unten gegen die Tischplatte. Du kannst mit der linken und der rechten Hand auch unterschiedlich […]
Die steife Verbeugung
Als Hofknicks geht die Übung nicht durch, aber sie wirkt: Beginne im aufrechten Stand, stelle ein Bein locker vor Dich, so dass die Ferse den Boden berührt, das Standbein ist leicht gebeugt. Jetzt neige den Oberkörper (mit geradem Rücken) so weit wie möglich vor. Mach die Übung langsam mit Zug, leichte Wipp-Bewegungen sind aber ok. […]
Vorfußstand auf Stufe
Stelle Dich mit Deinem Vorfuß (Fußballen) auf die erste Stufe einer Stiege und halte zuerst Deine Fußsohlen waagrecht. Dann strecke die Füße, sodass Du höher stehst, dann senke Deine Fersen so tief wie möglich ab. Versuche dabei so wenig wie möglich zu wackeln, dazu musst Du Deine Beckenmuskeln kräftig anspannen. Du solltest immer eine Hand […]
Dehnen in Schrittstellung
Stelle Dich in Schrittstellung vor eine Wand, dabei ist das hintere Bein so weit zurückgestellt, dass Du nur mehr auf dem Vorderfuß stehst, die Handflächen stütze in Kopfhöhe an der Wand ab. Nun senke die Ferse langsam ab, möglichst bist Du mit der ganzen Sohle stehst. Einige Sekunden halten. Mehrere Wiederholungen, dann Seitenwechsel. Du kannst […]
Seitdrücken der Unterarme
Beginne im hüftbreiten Stand, Oberarme eng am Oberkörper angelegt, die Unterarme 90 Grad angewinkelt, Handflächen nach oben. Nun drücke die Unterarme so weit wie möglich zur Seite, die Ellbogen müssen dabei aber unbedingt weiterhin den Körper berühren. 10 Sekunden halten, dabei ruhig weiteratmen. Zumindest 5 Wiederholungen.
Storchengang
Suche eine gerade Linie und gehe auf dieser so, dass beide Füße immer auf dieser Linie aufgesetzt werden. Dabei ziehe das Knie immer möglichst hoch und halte es – wie ein Storch – immer möglichst einige Sekunden, bevor Du das Bein wieder aufsetzt. Wenn Du bei einem Geländer bist, versuche die Übung auch mit geschlossenen […]
Beinschwingen
Stehe auf einem Bein und schwinge das andere locker vor und zurück. Dann versuche, das Schwingen etwas stärker auszuführen, sodass das Bein hoch vor- und zurückkommt. Versuche es auch mit geschlossenen Augen, allerdings solltest Du dabei immer ein Geländer oder einen Tisch in unmittelbarer Griffnähe haben. Jedes Bein ca. 30 Sekunden, 2 Durchgänge.
Fersen heben im Grätschstand
Gehe in einen weiten Grätschstand, beuge die Knie leicht und drehe die Beine so, dass die Fußspitzen nach außen zeigen. Dann gleichzeitig beide Fersen hochziehen. Am besten ist es, wenn sich Dein Körper dabei nicht hebt und senkt, sondern immer auf der gleichen Höhe bleibt. Ein paar Mal schnell, dann immer langsamer und dann einige […]
Einbeinstand und Kopf drehen
Steh auf einem Bein und dreh den Kopf ganz nach links, dann zurück und ganz nach rechts, bis Du über die Schultern blicken kannst. Bewegung langsam ausführen, immer in der Nähe eines Geländers oder einer anderen Sicherung. Auf eine aufrechte Haltung achten und natürlich das Standbein wechseln.
Wer ist stärker – Hand oder Schenkel?
Setze Dich aufrecht hin und stelle Deine Beine eng zusammen, die Hände drückst Du gegen die Außenseite Deiner Oberschenkel. Nun versuche, Deine Beine gegen Deine Hände auseinanderzudrücken. Verblüffender Weise werden in aller Regel die Hände gewinnen. Jeweils etwa 15 Sekunden halten, dabei unbedingt weiteratmen. Am besten mehrere Wiederholungen.
Zick-Zack-Sprünge
Steh mit geschlossenen Beinen, Körper gestreckt und gespannt. Jetzt springe 5 x vor und zurück, 5 x links und rechts. Danach fünf Runden vor – zurück – links – rechts – zurück.