Flugzeug
Strecke die Arme seitlich vom Körper ab. Lehne dich nun leicht nach links, komme zurück zur Mitte und lehne Dich dann nach rechts. Achtung: Nicht die Arme heben und senken, sondern der Oberkörper neigt sich zur Seite, die Arme bleiben immer waagrecht neben dem Körper. 1 bis 2 Minuten.
Mit den Füßen „malen“
Halte Dich an der Sitzfläche fest und hebe ein Bein an, das Knie bleibt gebeugt. Male mit dem angehobenen Fuß erst kleine, dann große Kreise über dem Boden, danach die gleiche Übung mit dem anderen Bein.
Boxen
Mach Fäuste und halte die Arme angewinkelt am Körper. Nun boxe nach vorne, am besten immer 3-mal hintereinander mit einem Arm, dann wechseln. Danach gerne auch zur Seite oder nach oben. Wenn möglich, etwa 2 Minuten lang.
Nach den Sternen greifen
Greif‘ nach den Sternen! Hebe dazu beide Arme möglichst senkrecht über Dich und greife – so hoch es geht – in die Luft. Mach dazu die Arme lang, zieh die Schulter ganz hoch und wechsel immer zwischen links und rechts. Die Beine bleiben unterdessen unbewegt auf dem Boden.
