Heute bleiben wir wieder stehen. Der Oberkörper steht ganz im Fokus. Bei den Übungen heute ist sowohl die Bauchspannung, aber auch der gerade Rücken wichtig. Achte darauf, die Übungen besonders exakt und langsam durchzuführen.
Der Rücken wird zum Tisch | Der Rückenstrecker wird hier wunderbar beansprucht. Achtung: Rücken unbedingt gerade halten.
Handwaage | Hört sich leicht an? Ist ganz schön intensiv für die Schultern - probiere es aus.
Körperschraube | Dehnung und gleichzeitig Stärkung des Rumpfs.
Schlag die Gelse | Der Rumpf wird hier deutlich gestärkt.
Armpendel |
Mach jede Übung etwa zwei bis drei Minuten, variiere dabei Tempo, Intensität und Ausführung. Streng dich an und höre auf dein aktuelles Körpergefühl. Achte auf Körperspannung und atme auch bei kraftvollen Übungen bewusst weiter. Versuche, den Alltag für die Viertelstunde hinter dir zu lassen und nimm dir am Ende der Einheit zwei bis drei Minuten Zeit zur Entspannung.
