Marschieren
Ziehe abwechselnd die Knie hoch und trete dann so stark wie möglich auf den Boden. Nicht zu langsam, aber wichtiger als das Tempo ist, dass Du stark aufstampfst. Während du marschierst, winkle die Arme an und schwinge kräftig mit ihnen mit. 1 bis 2 Minuten.
Beine umarmen
Lehne Dich mit dem Rücken an die Stuhllehne. Hebe nun ein Bein so weit wie möglich vom Boden, das Knie bleibt gebeugt. Jetzt umarme das Bein mit beiden Händen, ziehe das Knie möglichst noch ein bisschen weiter zum Körper. Dann mit dem anderen Bein. 5-mal mit jedem Bein. Wenn es gut klappt, mit geschlossenen Augen […]
Knie heben
Halte Dich an der Sitzfläche fest und hebe ein Bein von der Sitzfläche des Sessels ab – so hoch es eben geht -, halte die Position und senke das Bein dann wieder. Wechsle dabei immer zwischen linkem und rechtem Bein ab. Du kannst auch versuchen, beide Beine vom Boden abzuheben. Mindestens 1, besser 2 Minuten.
Mit den Füßen „malen“
Halte Dich an der Sitzfläche fest und hebe ein Bein an, das Knie bleibt gebeugt. Male mit dem angehobenen Fuß erst kleine, dann große Kreise über dem Boden, danach die gleiche Übung mit dem anderen Bein.
