Handwechsel über Kopf
Stelle Dich mit beiden Füßen auf eine gerade Linie, sodass die Zehen die Ferse des anderen Fußes berühren. Hebe beide Arme hoch über den Kopf und gib einen Gegenstand (z.B. einen Kugelschreiber) immer von einer Hans in die andere. Die Arme machen dabei weite Bewegungen. Dann Position der Füße wechseln. Wenn Dir die Übung sehr […]
Liegestütz an der Wand
Stelle Dich etwas mehr als eine Armlänge von einer Wand entfernt in hüftbreitem Stand hin und lehne Dich mit waagrecht gestreckten Armen an der Wand an. Nun mach Liegestütze. Dabei ist es wichtig, dass Dein Körper gestreckt ist und Du nie ins Hohlkreuz kommst. Variiere das Tempo und wenn Du Dich mehr anstrengen möchtest, gehe […]
Rückheben der Beine
Stelle Dich mit hüftbreit geöffneten Beinen hinter einen Sessel oder zu einem Geländer und halte Dich fest. Lehne Dich mit dem Oberkörper ein wenig vor, lege das gesamte Gewicht auf das linke Bein und tippe mit den Zehen des rechten Beines nur leicht auf den Boden. Jetzt hebe das rechte Bein gestreckt und langsam nach […]
Fersen- & Zehenstand
Beginne im aufrechten Stand, Füße etwas hüftbreit auseinander. Jetzt hebe Dich möglichst hoch auf Deine Zehenspitzen, dann zurück und versuche, auf den Fersen zu stehen. Auf den Zehen und den Fersen jeweils ein wenig verharren. Noch schwieriger wird die Übung, wenn Du dabei die Knie ein wenig beugst. 10-mal vor und zurück.
Drehwurm
Setze Dich gerade auf den Stuhl, die Füße hüftbreit vor Dir abgestellt, die Arme abgewinkelt neben dem Körper. Drehe nun den Oberkörper langsam so weit wie möglich nach links, dann zurück zur Mitte und dann nach rechts. 10-mal auf beiden Seiten.
Beine umarmen
Lehne Dich mit dem Rücken an die Stuhllehne. Hebe nun ein Bein so weit wie möglich vom Boden, das Knie bleibt gebeugt. Jetzt umarme das Bein mit beiden Händen, ziehe das Knie möglichst noch ein bisschen weiter zum Körper. Dann mit dem anderen Bein. 5-mal mit jedem Bein. Wenn es gut klappt, mit geschlossenen Augen […]
Knie heben
Halte Dich an der Sitzfläche fest und hebe ein Bein von der Sitzfläche des Sessels ab – so hoch es eben geht -, halte die Position und senke das Bein dann wieder. Wechsle dabei immer zwischen linkem und rechtem Bein ab. Du kannst auch versuchen, beide Beine vom Boden abzuheben. Mindestens 1, besser 2 Minuten.
Applaus, Applaus!
Klatsche zunächst vor dem Körper mehrmals kräftig und schnell in die Hände. Dann führe das Gleiche über dem Kopf und links und rechts vom Oberkörper durch. Nach einem Durchgang, der etwa 1 Minute dauern soll, wiederhole die Übung und klatsche statt mit den Handinnenflächen mit den Handrücken.
Klavierspielen
Hebe die Arme leichte an und spiele auf einem imaginären Klavier Dein liebstes Lied. Spiele dabei auch sehr tiefe und sehr hohe Töne, sodass Du die ganze Breite der Tastatur nutzt und den Abstand zwischen den Armen beim Spielen erweiterst.
Luftrad
Sitz mit leicht angewinkelten Beinen mit den Armen etwas hinter Deinen Hüften abgestützt, hebe die Beine und beginne »Fahrrad zu fahren«. Tempo variieren, Beine dabei unterschiedlich stark anziehen.
Sit ups
Leg Dich mit halb angewinkelten Beinen auf den Boden und versuche den Oberkörper zu heben und dann zu senken. Nicht zu schnell, nicht ruckartig.
Schwebesitz
Sitze mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden, Hände leicht hinter den Hüften aufgestützt, und hebe die Beine 10 Sekunden lang. Übung mit unterschiedlichen Höhen variieren. Schwieriger wird sie, wenn du dabei die Arme vom Boden hebst.
Ängstlicher Abfahrer
Stell Dich sehr bereitbeinig hin und gehe etwas in die Hocke. Nun hebe die Fersen vom Boden und halte diese Position möglichst lange. Spanne alle Muskeln an, sodass Du möglichst wenig wackelst. Zur Erinnerung: Einmal die Streif herunter dauert selbst für mutige Abfahrer ca. 2 Minuten, für ängstliche eher 3. So wird’s schwieriger: Verlagere Dein […]
