Liegende Acht
Setze Dich und nimm eine aufrechte Haltung ein. Verschränke Deine Finger vor Deinem Oberkörper in Brusthöhe. Bewege Deine verschränkten Hände vor Deinem Körper in Form einer liegenden Acht und folge der Bewegung mit Deinen Augen. Der Kopf darf sich mitbewegen. Richtungswechsel, Geschwindigkeit und Größe der Acht variieren, auch im Stehen versuchen.
Dehne mit der Lehne!
Stell dich vor oder hinter die Bank und lege ein Bein auf die Lehne, Zehen nach oben, Oberkörper aufrecht, beide Beine durchgestreckt. Nun beuge deinen Oberkörper nach vorne und versuche, die Zehen mit den Händen zu erreichen. Wenn das (noch) nicht geht, greife auf deinen Unterschenkel und versuche den Oberkörper möglichst stark nach vorne zu […]
Langsame Liegestütze
Geh in die hohe Liegestützposition, Körper ist gespannt; Nun mache laaangsame Liegestütze, so tief, bis Deine Nase fast den Boden berührt, die Ellbogen bleiben ganz dicht am Körper. Durchhängen verboten – wenn Dein Körper den Boden berührt, machst Du etwas falsch. 20 Liegestütze, für die Du aber MINDESTENS drei Minuten brauchen solltest.
Oberschenkeldehnung Hechte
Aufrechter Stand, Beine durchgestreckt. beuge den Oberkörper weit nach unten, Rücken locker, zieh Dich mit den Händen an den Knöcheln so weit wie möglich nach unten. Perfekt wäre, wenn der Kopf die Knie berührt wie bei einem Wasserspringer bei einem „gehechteten“ Sprung. Der Weg ist das Ziel, dem Du mit jedem Üben ein klein wenig […]
Dehnen im Hürdensitz
Setze Dich auf den Boden als würdest Du gerade eine Hürde überspringen: Ein Bein gestreckt nach vorne, das andere im rechten Winkel zur Seite, Unterschenkel ist nach hinten gerichtet. Versuche, dich mit den Händen nicht allzu stark abzustützen. Erst zum vorderen Bein dehnen, dann zum hinteren Knie. Wenn es überall ordentlich zieht, machst Du es […]
Hände hoch! Und zurück …
Gehe in einen leichten Grätschstand, spanne Deine Rumpf- und Rückenmuskulatur an, hebe die Arme waagrecht zur Seite und winkle die Unterarme 90 Grad nach oben hin ab, die Handflächen weisen nach innen. Nun drücke beide Arme mit viel Kraft langsam nach hinten, versuche die Maximalposition ein paar Sekunden zu halten. 10-mal bis 15-mal.
Rückheben der Beine
Stelle Dich mit hüftbreit geöffneten Beinen hinter einen Sessel oder zu einem Geländer und halte Dich fest. Lehne Dich mit dem Oberkörper ein wenig vor, lege das gesamte Gewicht auf das linke Bein und tippe mit den Zehen des rechten Beines nur leicht auf den Boden. Jetzt hebe das rechte Bein gestreckt und langsam nach […]
Wer ist stärker – Hand oder Schenkel?
Setze Dich aufrecht hin und stelle Deine Beine eng zusammen, die Hände drückst Du gegen die Außenseite Deiner Oberschenkel. Nun versuche, Deine Beine gegen Deine Hände auseinanderzudrücken. Verblüffender Weise werden in aller Regel die Hände gewinnen. Jeweils etwa 15 Sekunden halten, dabei unbedingt weiteratmen. Am besten mehrere Wiederholungen.
Drehwurm
Setze Dich gerade auf den Stuhl, die Füße hüftbreit vor Dir abgestellt, die Arme abgewinkelt neben dem Körper. Drehe nun den Oberkörper langsam so weit wie möglich nach links, dann zurück zur Mitte und dann nach rechts. 10-mal auf beiden Seiten.
Rauf & runter, links & rechts
Setze Dich aufrecht hin und schaue geradeaus. Nun senke das Kinn auf die Brust, dann hebe und schaue so weit wie möglich nach oben. Bring dann den Kopf zurück in die Ausgangsposition und dreh den Kopf erst ganz nach links, dann ganz nach rechts. Achtung: Den Kopf langsam bewegen, nie kreisende Bewegungen und wenn Dir […]
