Cross-Squat
Geh in die schulterbreite Kniebeuge, beim Hochkommen ziehe das rechte Knie hoch vor den Körper und führe den linken Ellbogen zum rechten Knie, nach der nächsten Kniebeuge umgekehrt. Nicht zu tief unten bleiben, sondern wirklich aufrichten. 40 Kniebeugen.
Kick, Jump, Wipp
Ausfallsschritt in eine breite Kniebeuge mit Oberarmen mind. auf Schulterhöhe, beim Aufrichten hoher Karate-Kick mit dem inneren Bein, 5 x abwechselnd links und rechts; dann 5 Sprünge hoch aus dem Squat, Arme wie ein Skispringer kräftig nach hinten hochziehen. Zuletzt in breite Kniebeuge gehen, unten bleiben, und 20 x die Fersen gleichzeitig oder abwechselnd hochziehen, […]
Sit-ups
Ein Klassiker, den Du nicht auslassen solltest. Du liegst auf dem Rücken, Knie halb angezogen und nun hebst Du mit einer rollenden Bewegung (nicht reißen!) Deinen Oberkörper bis in eine nicht ganz senkrechte Position, Hände bei den Ohren. Du kannst auch den Oberkörper abwechselnd gerade, nach links und nach rechts gedreht heben. Somit trainierst du […]
