Seitspreizen
Stelle Dich neben einen Baum, ein Geländer, einen Sessel o. Ä. und halte Dich fest. Hebe ein Bein und spreize es möglichst weit zur Seite ab. Dann senke das Bein, aber den Fuß nicht abstellen, dann das Knie wieder heben. Mindestens 10 x mit jedem Bein. Und versuche es auch, ohne Dich festzuhalten.
Einbeinstand und Kopf drehen
Steh auf einem Bein und dreh den Kopf ganz nach links, dann zurück und ganz nach rechts, bis Du über die Schultern blicken kannst. Bewegung langsam ausführen, immer in der Nähe eines Geländers oder einer anderen Sicherung. Auf eine aufrechte Haltung achten und natürlich das Standbein wechseln.
Beinpendel
Stelle Dich neben das Geländer und halte Dich mit einer Hand fest. Schwinge nun ein Bein gestreckt 10 Mal vor und zurück. Versuche das Bein möglichst nahe zur Waagrechten zu schwingen. Danach mit dem anderen Bein. 3 Wiederholungen mit jedem Bein. So wird‘s schwieriger: Mach die gleiche Übung, ohne Dich anzuhalten.
