Vorübungen:
Körperspannung aufbauen: Stellt Euch auf die Zehenspitzen, Arme hoch über dem Kopf, spannt Euren Körper (besonders den Popo) von den Zehen bis zu den Fingerspitzen und haltet das solange es geht, ohne Euch zu bewegen. Arme (wirklich) senkrecht: Klingt selbstverständlich, aber die Arme gestreckt, senkrecht über dem Kopf zu halten, ohne ins Hohlkreuz zu gehen ist anstrengend und erfordert Beweglichkeit.
Handstand an einer Wand / einem Baum: Geh in den Vierfüßerstand (Handflächen und Knie am Boden) und dann beginne einfach, den Baum / die Wand hochzukrabbeln. Mit den Händen rücke dabei immer näher zur Wand, Wichtig: Arme ganz gestreckt halten, wenn Dir die Kraft ausgeht, rechtzeitig heruntergehen. Lass Dich dabei sichern! Bleibe einige Zeit, um Dich an die Position zu gewöhnen.
Abrollen üben: Aus dem Handstand abrollen ist ähnlich wie eine „normale“ Rolle, aber nicht gleich, weil Du ja mit gestreckten Armen beginnst. Übe das, indem Du wie ein A mit gestreckten Armen und Beinen auf dem Boden stehst, dann die Arme leicht abbeugst, Dich mit den Füßen abdrückst und nach vorne abrollst. Dann kannst Du das auch aus dem Handstand an der Wand probieren, anfangs aber unbedingt mit Sicherung!
Und so geht’s:
• Mit gespanntem Körper beginnen, Arme senkrecht über dem Kopf
• Beim Hinuntergehen Arme nicht nach vorne fallen lassen, Ellbogen müssen durchgestreckt bleiben
• Schwungbein weit nach oben ziehen, das Standbein kommt erst etwas später nach
• So hoch schwingen, dass Du das Gefühl hast, fast schon nach vorne umzukippen – dann kannst Du Dich mit Körperspannung und Fingerdruck stabilisieren
• Zuerst mach den Handstand vor dem Baum bzw. der Wand, dort immer zwischen freiem Handstand und Wand pendeln, indem Du Dich mit den Zehenspitzen ganz leicht von der Wand abdrückst.
Richtig sichern:
• Gegen das Umkippen sicherst Du, indem Du den Arm vor die Unterschenkel legst, mit dem anderen Arm kannst auf der anderen Seite das sofortige Zurückfallen verhindern.
• Beim Abrollen sicherst Du, indem Du an den Knöcheln hochziehst, und zwar so lange, bis Du siehst, dass der Übende den Kopf eingezogen hat und sicher abrollen kann.
